د سپک شوي کدو کیا لپاره د دې بډایه او کرمي لارښوونې درې ځله د خوږ او روغ، ګناه او ګلوټین وړیا ناڅاپي بادار، د ښوونځي ناستۍ یا میسټیشن په توګه کار کوي. پوپین د غذایی موادو سره ډک شوی دی او دا یو ښه لار ده چې ستاسو ماشومان د نورو نباتاتو غذايي مواد وخورئ که چیرې دوی د وینزو ښکیل نه وي. (دا د خوښۍ او خوښولو آسانه هم ده). که تاسو نیکروتین فین نه یاست، نوځای یې بادام یا شیدې شيدو څخه کار واخلئ. د کوچني چای تخم د صحي غوړ اسیدونه، ریشې، کلسیم، پوټاشیم او میګنیشیم لري. دوی د اوږد مهالو خزانو لپاره د خلکو خلکو لخوا کارول کیده، او ډیری لوبغاړو دوی دوی د تل پاتې خواړو په توګه کاروي. دوی د تور تور سپین څخه سپینه رنګ لري، او رنګ په خپل غذایي ارزښت باندې هیڅ اغیزه نلري. غوټۍ ستا د کدوین پائی پرته له کوم جرم څخه ترلاسه کوي. موږ دا هم د سپن گرولا او د زړه زړونو سره مینه لرو. وروستی پدی پروټین او ناڅاپه فټس اسیدونو سره د دې پوند کولو لپاره یو څه خنډ او خوندیتوب ورکوی.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 کپ کدوین پاکی (عضوی ناپاک شوی)
- 1/2 cup د چای تخمونه (عضوی **)
- دوه کپ
- د ناریل شیدو (عضوی، یا
- بادام یا د غوږو شیدو)
- 1 1/2 تفتیش وینلا استخراج
- 1 کڅوړه داراني
- 1/2 د غوږو د اچولو (ځمکی)
- 3 پاڼي میتر حرکت کوي (یا د ناریل نیکار، یا د میپل شربه، یا خوندیتوب)
- ګرینش: 1/4 د باد بادام (وچې شوې مینځل شوې، یا کټکي غوښین یا پینشنان)
- ¼ د عضوی سږو زړونه (د هګ تخمونه پوښل شوي)
دا څنګه جوړ کړئ
د کدوین پاکی، د چای تخمونه، د ناریل شیدو، وینیلا استخراج، ټوکیم، انګور او د ناریل اختر سره په بشپړه توګه د ویسک یا ویجاړ کولو تورې سره ګډ کړئ. (ویجاړ به د تیپیوکا ساختماني شیان رامینځته کړي، پداسې حال کې چې مخلوط سره تخمونه ماتوي او یو څه نور د یونیفورم جوړوي جوړښت) تولیدوي.
مخلوط په یوه کڅوړه یا لاسي شوي کنینټر کې وخورئ، ښه څاه او شلی 8 ساعته یا د شپې په اوږدو کې پوښ کړئ.
د خدمت لپاره: د 4 میشتو شیشونو یا کڅوړو په مینځ کې د قحط سړی پیرود کړئ.
د پوستکي غوړ شوي بادام بادام سره او د زړونو زړونو سره سپک کړئ.
** د چیا تخمونه د دوی په جذب کې یو څه توپیر لري؛ نو که چیرې ستاسو پوستکي ډیر موټرې راشي، نو په یو وخت کې یو څه نور شیدو ټوپۍ اضافه کړئ تر هغه چې دا ستاسو غوره غوره والی ته ورسیږي. په احتمالی پیښه کې چې دا خورا کمه ده، یوازې د تخمونو یو بل غوږ اضافه کړئ او دا چې پریږدي د یو ساعت لپاره ناست وي.
تغیرات: د 11/2 پاڼي په ځمکه کې کوکا نیسونه یا د خټکي کټی کریسټیل شوی الینګر شامل کړئ.
د چاپ حق 2015 د Jen Hoy لخوا