که تاسو یو تور رنګه نظر غواړئ، موسمي پوړونه په یوه څاړ شوي سکيليټ کې په لوړه ګرمۍ باندې د بیکار وخت څخه دقیقې مخکې دقیقې دقیقې لپاره، او د 2 دقیقې څخه د بیکار وخت پری کړئ.
اړوند
بیکډ هیلبوت او پرسمیسان کروم پایپ
د مشروم کریم کریم سایټ سره بیکډ هیلبوت
څه ته اړتیا لرئ
- 1 1/2 1/2 تر 2 پونډه د حبیتوت فلټلیټونه (د 6 نه تر 8 اونیو پورې وویشل شي)
- مالګې خوله
- تور مرچ چک ته
- دوه ټپونو
- د کروری موسم
- 1 تپون پیپراکا (خواږه)
- 1/2 توغونیز تیمم
- 1/4 تیمون آسیګون
دا څنګه جوړ کړئ
- تشناب ته د 400 فوټ حرارت حرارت کړئ او د تشناب په مرکز کې د تڼۍ ریکارډ کړئ. د زیتون غوړ سره د ورق او غوړ سره د ډوډۍ ډوډۍ قطار کړئ.
- د Halibut fillets او پټ وچ وچول. د زیتون غوړ سره په ټوله ټوټه کالی وخورئ او د مالګې او مرچ سره په نرمۍ سره وخورئ.
- په یو کمو کڅوړه کې، پاتې پاتې عناصر یوځای کړئ. د بوټونو پورته برخه د موسمی مخلوط سره په نرمۍ سره ډک کړئ، یا د مخلوط سره چیرته کړئ که تاسو غواړئ په ډیره روښانه ډول مایع شوي ماهي غواړئ.
- ټوپۍ په تیار شوي بیکیک پین کې، موسمي خوا ته پورته کړئ. حبوبت د 10 څخه تر 12 دقیقو پورې ونیسئ، یا تر هغې پورې چې د پوټکي پواسطه پخه شوي (لږ وخت که تاسو د پښو څخه مخکې پورته پورته کښته کړئ).
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 475 |
| ټول ټیټ | 27 g |
| تغذیه شوی غوښه | 10 ګرامه |
| ناڅاپه غوښه | 12 g |
| کولیسسترول | 172 ملی ګرامه |
| سوډیم | 193 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 1 g |
| غذایی فابریکه | 0 g |
| پروټین | 54 g |