په دې خوندور کڅوړه کې پخې شوي منجمد، چرګ، او د ټوټه شوي حمیم ډلې.
اړونده ترکیبونه
اسانه چرګ او بروکولي کیسل
د کور چرګان او بسکی
څه ته اړتیا لرئ
- دوه کڅوړې (هر یو 10 ټنه) منجمد شوي کټکي
- 4 چټک پوړونه،
- ویشل شوی
- 1 کلو
- لرګی، کرکړی او مینځل شوی
- ډش وچ شوی
- خنډ
- ډش ځمکه
- تايم
- څلور ټوټې
- ټول موخې اوړه ، وېشل شوې
- 1/3 کپ
- نیم نیمایي یا کڅوړه کریم
- 5 غوړي پخي شوي چرګ، مینځل شوي یا ډک شوي
- 3/4 کپ
- نیم نیمایي یا کڅوړه کریم
- 3/4 کپ
- د چرګ وروڼه
- مالګه او مرچ
- 6 سپینې ټوټې ham
- 1 پیس شوی پیرمسن پنیس
دا څنګه جوړ کړئ
- د کڅوړی سپیچ د بسته بندی لارښوونو مطابق، ښه وخورئ.
- په یوه فیلم کې، یو چرګ غوړ کړ. مینه لرونکي لہسن، نسیل او تیم شامل کړئ. د منځنۍ تودوخې تودوخه کڅوړه، په مسلسل ډول سره د 5 دقيقو لپاره دوام کول.
- د چرګانو اوړو غوړ شامل کړئ او ښه څنډه کړئ. د نیمایي نیمایي نیمه برخه او پالچ د 5 دقیقو لپاره ډډه کول، په مسلسل ډول دوام کول.
- د پالک مخلوط د لرګي پلوه کڅوړې دوه-کوټروال یا بیکیک ډوډۍ کې ښکته کړئ. د چرګانو چرګانو سره پوښل.
- د منځنۍ ټیټې کچې څخه ډیر، د پاتې دری ټوټې مایع او غوړ په درې پاتې غوړونو کې مخلوط کړئ، په اسانۍ سره تیریږي.
- په تدریجي ډول په 3/4 کپ کې نیمایي او 3/4 د چرګانو ورغیږي. د پخولو دوام او تر ژوروالی پورې تړل. د مالګې او مرچ سره مزه کول.
- ټوټه شوې بنده په سټو کې وړه کړئ. په چرګانو کې اضافه کړئ او چرګان وچ کړئ.
- ټول د ګرده پاریسین پنیر سره پوښ کړئ.
- د 20 دقیقو لپاره 400 F کې تاوه کړئ، یا تر هغه چې پنیر په روښانه ډول سره رنګ شوی وي.
6 خدمت کوي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 477 |
| ټول ټیټ | 29 g |
| تغذیه شوی غوښه | 13 g |
| ناڅاپه غوښه | 10 ګرامه |
| کولیسسترول | 112 ملی ګرامه |
| سوډیم | 921 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 19 ګ |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 35 g |