د پیاز سایټ سره اسپانوی مچھلی د کورنۍ خوښې، لمرې میوه شوي کبونه دي چې د تورګین پیاز ساس سره. دا ډوډۍ د هرې سختې او سپینې مایع سره جوړه کیدی شي چې پیاوړي ذائق نه لري. تازه کوډ، سور سورپر یا ټیلپیا هڅه وکړئ، کوم چې تاسو کولی شئ په خپل محلي بازار کې وپلورئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 پونډه. د سره رنګ سایټ (یا سپینه ماڼۍ)
- دوه متره زرغون پیاز (په 1/4 انچ انچ کې کټ شوی)
- د ډوډی ډوډۍ لپاره 1/4 ډوډۍ وړه
- 1/3 کپ
- سور شراب وینګر
- 1 ټول بڼ پاڼه
- 1/2 کپ
- د زیتون غوړ
- مالګه او مرچ د چک لپاره
دا څنګه جوړ کړئ
- د کاغذ تولیدو سره مچھلی او پټه وچ کړئ.
- د اوړو لوی لوی ډوډۍ پلی کول د نیم انچ انچ ژور پوښښ.
- تقریبا 4 Tbsp ګرمه کړئ. غوړ د منځنۍ لوړو لوړو ګرمو په منځ کې په لویه، پرانیستې سکیلیټ یا د درنو لارو سره کڅوړه.
- مچھلی په 3 کې 3 x 3 برخې.
- مچھلی په اوړو کې په اوړو کې پوښ کړئ.
- په پښو کې ځای ونیسئ او په دواړو غاړو کې د سرو زرو خونو تر څنګ مه وخورئ. لکه چې کب ماښام پای ته ورساوه، د کاغذ په تولیدو کې د لوی تیتر یا پلاټ پر ځای ایستل او لیږد کړئ او د اضافي تیلو جذبولو لپاره.
- نور غوړ اضافه کړئ پینټ ته او پیاز پیاوړي تر پیاوړي پورې. د انګورو او بڼو پاڼو علاوه کړئ او د دوو دقیقو لپاره یې ډک کړئ.
- د مچھلی څخه کاغذ تولیه لرې کړئ او مچھلی د خدمت کولو تلیفون کې بند کړئ.
- د چټک پوښښ پوښ کړئ او د سپینو وريجو او / ډوډۍ سره د Pescado کان Salsa de Cebolla خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1004 |
| ټول ټیټ | 31 g |
| تغذیه شوی غوښه | 5 g |
| ناڅاپه غوښه | 21 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 676 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 195 ګ |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 3 g |