د چرګانو تناسلي خواړه د تودوخې د تودوخې سره مینځ ته راځي او دا د ګرمې وریجې سره یو ډیر ښه ډوډۍ جوړوي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1/3/2 1/4 پونډو. چرګ (د سينې ټوټې یا کڅوړه)
- د کوشیر مالګې او تازه تازه تور مرچ، چک کول
- 2 چرګان د سبزیجاتو غوړ
- 1 کولی شي / 6 منډې د منجمد نارنج جوس تمرکز (پوټکی)
- 1/4 کپ مکھن (خټک)
- 1 1/2 ټپونو شینګ (ځمکی)
- د چای چاسین سایټس
- ګرینش: د انارو غوړ
- 4-6 د سپینو سپینو وريجو (تودوخه، پخلی شوی)
دا څنګه جوړ کړئ
- توره تشناب 375 ف
- د مرچ او مرچ سره د موسم فصل
- د سبزیجاتو غوړ په یو په اتو بکسونو کې ځای پرځای کړئ. د چرګانو سینې ټوټې اضافه کړئ او د 30 دقیقو لپاره بیک کول.
- په کڅوړه کې، د نارنج جوس جذب، مکھن، انار، او سویا ساس سره یوځای کړئ. د څلورو دقیقو لپاره سمبال کړئ.
- د چرګانو سره چټک چرګ د 20 څخه تر 30 دقیقو پورې لوټ کړئ، د چټک سره څو ځلې ضایع کول.
- د څو دقیقو لپاره چرګانو ته د چرګ لاندې ځای ورکړئ، یوازې تر هغه چې خړوب شو.
- د انارو ګلونو سره ګارنشش او د ګرمو وریجو په اوږدو کې د پاتی سیسټم سره خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1214 |
| ټول ټیټ | 36 g |
| تغذیه شوی غوښه | 12 g |
| ناڅاپه غوښه | 15 ګ |
| کولیسسترول | 163 ملی ګرامه |
| سوډیم | 242 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 156 ګ |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 58 ګرامه |