سپوری او اروماتيک، دا سبزیج او ویګین کدوین او بابا پاستا ساس نسخه د طبیعي پلوه د کدو په وسیله د نورو کدوین پاستا سټا ترکیبونو څخه کم دي، او د کال لپاره یا د هر وخت لپاره د غیر معمولي اصلي ډوډۍ لپاره پوره دی.
که تاسو د معمولی سپتیټي او ماریارارا څخه بورډ شوی یاست، د دې کدوین پاستا ہدایت کوښښ وکړئ کوم چې د مختلفو لپاره.
څه ته اړتیا لرئ
- 3 لبنان لشین (منبع)
- 1/2 پیاز (ډیزاین)
- دوه میړه د زیتون غوړ
- 3/4 د تور سویا شیدو (یا هیڅ
- د څښاک شیدو بدیل چې تاسو یې غوره کوئ)
- 3/4 پیټان کدوین پاکی (کالی شوی یا پری پری شوی)
- 1 1/4 ټیسټ. بابا (یا له 6 څخه تر 8 پورې تازه تازه بابا)
- 1/2 ټوټه. مالګه (یا چک کول)
- تور تور مرچ چک (تازه ځمکه)
- اختیاري: 1/3 پیال په ښه توګه کټ کالی غوټۍ (یا د انګورو مغز لرونکی)
- اختیاري:
- پکوo ډوډۍ (یا د پیرسسن پنیس ځای پر ځای کول)
دا څنګه جوړ کړئ
- که د تازه کنډک څخه کار واخیستل شي، د کنډک پر ځای، پاکی په بلوڅ کښی تر هغه وخته چی نرمه وی.
- په منځنۍ برخې کې یا لوړې کڅوړې کې، د زیتون غوړ کې د سټو لینس او پیاز 3-5 دقیقې. د بل دقیقو لپاره سایټ او تودوخه اضافه کړئ. د تودوخې لپاره تودوخه کم کړئ، او د سویا شیدې، کدو او بوج شامل کړئ. په تدریجي ډول د اجزاوو سره یوځای کیدو ته دوام ورکړئ.
- اجازه ورکړئ ترڅو چي د خوندونو سره سم ښه وي، تقریبا 8-10 دقیقو. د مالګې، مرچ او غوښین غوټۍ اضافه کړئ، د مخلوط سره مینځل، وروسته له تودوخه لرې کړئ.
- که چیرې تاسو غواړئ، د پورشش لپاره د ځینې ډوډۍ سره یا د پټمین پنیر ځای ونیسی.
- د پخلی شوي پاستا په اړه خدمت وکړئ او خوند واخلئ!
که تاسو د قددو سره ډوډۍ غواړئ، د سبزیانو او ویګدو قددو ترکیبونو لیست وګورئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 214 |
| ټول ټیټ | 14 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 315 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 20 ګ |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 5 g |