د سټیټ اچولو د کاروونکو خوشې کول یوازې د سبزيجاتو لپاره چې دوی د سمندري غلو لپاره کوي، او دا به د هغو کسانو لپاره شرم وي چې څوک سمندري نه خوښوي تر څو په دوی باندې ووځي! تازه موززازیلا پنیر په دې سالم سالم کې خام کبیک بدلوي، چې دا هم دودیز تغذیه پیاز، تودوخې مرچ مرچ ، د انین چاکلو جوار ، او نور رنګ لرونکي سبزيجات لري.
څه ته اړتیا لرئ
- 1/2 ریډ پیاز
- 3 لیمونه
- سور مرچ
- 1/2 د ګل پخه جوار (که چیرته موجود وي)
- 1 آیوکودا
- 1/2 دجی آرییلو مرچ مرچ یا نور ګرم مرچ
- 8 منډې تازه موززریلا پنیر
- د 1/4 پییل سیلیلټرو پاڼو
- مالګه او مرچ د چک لپاره
دا څنګه جوړ کړئ
- پیاز پیاز کړئ په ډیره لږه توګه د نیمه چټک سلسونو ته او د مالګې اوبو په کڅوړه کې ځای ونیسي. د چرګ جوس علاوه کړئ او لږ ترلږه د 20 دقیقو لپاره یې پریږدئ.
- د کڅوړې سره په کڅوړه کې سور مرچ او ځای ځای کړئ.
- په پای کې د مرچ مرچ وخورئ او سبزيجاتو سره وسوځئ.
- د آیوکودا او موززازیلا پنیس کوچنۍ (1/2 انچ) کیب ته وټاکئ او کڅوړې ته اضافه کړئ.
- پیازونه وچ کړئ او نورو سبزیجاتو ته اضافه کړئ. د 2 پاتې محبوسانو جوس سره په نرمۍ سره سالز ګړندۍ کړئ، او د مالګې او مرچ سره د مزو موسم.
- د 15 دقيقو لپاره په ریفورمین کې د مارینټ ترکاریزم، د سریانو لپاس سره پوښل شوی.
- په کلکه سره کلینیک ټوپ کړئ او یو ځل بیا په لمده ډول سلاد ټوټې کړئ، کټ کټیلینټ شامل کړئ.
- سمدستي خدمت وکړئ.
2 د اصلي کورس په توګه کار کوي، یا 4 د خواوو ډوډۍ یا اشتراق په توګه.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 372 |
| ټول ټیټ | 22 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 9 g |
| ناڅاپه غوښه | 9 g |
| کولیسسترول | 48 ملی ګرامه |
| سوډیم | 489 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 32 g |
| غذایی فابریکه | 7 g |
| پروټین | 15 ګ |