د دې لنډ شیخ ډوډۍ اوږد په ډوډۍ کې د سبزیجاتو او لوبیو سره په نرمۍ سره ډک شوی. دا یو لوی ذوق دی، د زړه یو غوښه خواړه چې د خواړو ډوډۍ ته اړتیا نلري.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 1/2 د اوبو اوبه
- 4 پونډه غوښین غوښین کمبینونه
- 3 منځنۍ کچې سره سور کچالو، درې میاشتنۍ (نږدې 1 پونډ)
- دوه منځني متغیر پیاز، ککړ شوی
- 4 متوسط اندازی گاجرونه، د انچ انټرنټونو کښینول
- د پیسو 1/4 دالو موټری
- 2 کنډکونه (16 یوونس) پخی لوبیا، د سبزیج ډوله
- 1/2 د چایانو نمک
- د چای تور غوړ مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- په لوی لوټ یا د هالنډ تڼۍ کې، اوبه، لنډ سابه، کچالو، پیاز، گاجر او وربشی د لوړ تودوخې سره. یو خولی ته راوړئ.
- پوښ او د ټیټې کچې لپاره تودوخه کم کړئ؛ تقريبا د څلورو ساعتو لپاره تنفس وکړئ، يا تر هغه وخته چې په لنډو ونو کې غوښه ډېر داوطلبي وي.
- لوبیا، مالګه او مرچ پوښښ او د 40 دقيقو لپاره ډډه وکړئ.
- غوښه بنده کړئ او سمدستي خدمت وکړئ.
د هڅه کولو لپاره د لنډ لنډ رژیمونه
دا یو یو پوټ لنډ لنډ رژیم سره مینه لرم؟
تاسو باید هڅه وکړئ:
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1622 |
| ټول ټیټ | 82 g |
| تغذیه شوی غوښه | 35 g |
| ناڅاپه غوښه | 38 ګرامه |
| کولیسسترول | 269 ملی ګرامه |
| سوډیم | 242 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 116 g |
| غذایی فابریکه | 32 g |
| پروټین | 107 g |