دا زړه خوار تر اوړي د ګرمۍ د ورځې یا ماښام لپاره یو غوره انتخاب دی، او دا خورا ډیر ورزش دی! تاسو کولی شئ په آسانۍ سره سبزیجات په کار واچوي چې تاسو په لاس کې لرئ. د ډوډۍ کښت کوچنی سور، د غوږ غوښه، یا چرګ کارول، یا سلاد ته تازه سایټ یا بند شوي تونا اضافه کړئ.
ساده بالامامیک او ډیزن ویینګیرت د ترکیب لپاره یو انځور دی، مګر د بل جامې کارولو لپاره وړیا احساس کوي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 cup diced ham
- یو لوی سر رامین لیټی، کټ شوی
- د 1/3 پیټ رنګ سور پیاز
- د 1/4 کپ ډیزاین مندی
- 1/2 / 1/1 غوټ شوي کټ شوي تیاره شوي پکنان یا ریست شوي کانټینټ وګورئ) وګورئ چې دا څنګه خپل ځان لاندې کړئ؟
- 1/2 پیړی شوی کالی
- چرګان
- 1 منځنی کڅوړی پاک شوی او ډیریږی
- دوه کوچني منځني روميان، ډیریږي
- 1 cup diced هارتاری، مونټینی جیک، یا نرمه پلورونکي پنیس
- 1 ټوپون تازه اجماع کټل
- وینګریټیټ:
- 1/4 د بالامامیک انګور
- یو چاسون
- شات ډیزاین
- 1/2 1/2 ښه کیفیت زیتون غوړ
- د تازه او تازه ځمکی مرچ د چک لپاره
- اختیاري: د توسکیلا چپس، اختیاري
دا څنګه جوړ کړئ
- وچی تودوخه د مچیو یا سبزیجاتو غوړ په یوه سکبلټ کې حرارت کړئ. ټوټه ټوټه اضافه کړئ او پخلی کړئ، تر هغه چې ټیټ شوی.
- په یوه لوی کڅوړه کې حام د کټی لیټیو، پیاز، مندی، پکنس، چرګانو ، کڅوړه، توپان، پنیر او اجماع سره یوځای کیږي. ښایسته ښه مخلوط کړئ
- په یوه جریان یا کانتینر کې، د بالامامیک سرک او سرسري سره یوځای کړئ. په زیاط ډول د زیتون غوړ کې د مالګې او مرچ سره فصل چک کړئ.
- د وینګریټی سره د شکنجې چپسونو په بستر کې د انفرادي سالار پلیونو په اړه سلاد ترتیب کړئ.
بادغیس، بادام، یا واټینټ وچولو لپاره، وچې تودوخې په وچه وچ رنګ کې ځای پرځای کړئ. مغز وویشئ او ککړ کړئ، تر هغه وخته چې په اروماتيک او روښانه رنګه ډوله ویښتو کې وي، دوام ورکوئ او مسلسل دوام ومومي. دوی تودوخې پریږدئ او یو بل پلاټ یا کانتینر ته یی په مینځلو سره انتقال کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 717 |
| ټول ټیټ | 59 g |
| تغذیه شوی غوښه | 17 g |
| ناڅاپه غوښه | 30 g |
| کولیسسترول | 65 ملی ګرامه |
| سوډیم | 638 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 26 g |
| غذایی فابریکه | 8 g |
| پروټین | 26 g |