ارروز شفا د چای د وریجو د کارولو لپاره یو ښه لار ده، او دا یو د خوړو ډوډۍ ده - کوم څه به ښه وي؟ د چرګانو چرګانو چرګانو، چرګانو سورې، ګرم سپی او یا سبزيجاتو کې اضافه کړئ - دا خورا لچک لرونکي ډوډۍ ده. دا په څو دقیقو کې یوځای کیږي، یوځل د سبزيجاتو د مینځلو او اجزاوو د تنظیم کولو ساده کار.
د پیرو په پرتله ډیر چینایي، خو دا ډنمارک د پیرویو د خوښې خواړو داخلي برخې ته مات شوی دی. دا نسخه په ځانګړې توګه ښه ده کله چې چای د جنوبي امریکا طرزالعمل چمتو کړ.
څه ته اړتیا لرئ
- 4 چرګان د سبزیجاتو غوړ (یا د غوړیو غوړ)
- 2 هګۍ
- د ټوکرونو ډوډۍ
- 1 د چرګانو زنګ (کټی)
- سور مرچ (ډډ شوی)
- 1 پیور شوی شوی چرګ یا مرغی (ټوټه شوی) یا 3 ګرمی سپی (لږه کمه شوې)
- 4 فوټی وريجی (پکا شوی)
- 3 چټکي سویا سایټ
دا څنګه جوړ کړئ
- هغه هګۍ چې د مالګې د څښاک او ځینې مرچ مرچ سره یوځای کیږي. دوه ټوپۍ غوړ په یو ګوټۍ کې یا د ژغورلو پین کې.
- هګۍ په ګرمو غوړ کې وخورئ او له 1 نه تر 2 دقیقو پورې وخورئ. د هګۍ پینکیک په پخلی او پخلی کولو سره بدل کړئ. کله چې پخې شوي، هګۍ په یوه تالیه کې لرې کړئ، په نرمۍ سره، او ذخیره کړئ.
- پاتې غوړي په چوپۍ کې شامل کړئ، او د اسکیلون سپین سپین برخې، پوتینر او سره مرچ ورڅخه واخلئ. Sauté د 2 نه تر 3 دقیقو لپاره.
- غوښه او سټیټ د څو دقیقو لپاره اضافه کړئ، تر هغه وخته چې د حرارت په وسیله تغذیه وکړئ.
- د وريجو، د اسکیلین شنه شنه، او د سویا سایټ اضافه کړئ، او پخلی کړئ، تر هغه وخته چې مینځل شوی وي.
- په کټیو کې پخه شوي هګۍ پیدا کیږي او خدمت کوي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 560 |
| ټول ټیټ | 18 ج |
| تغذیه شوی غوښه | 7 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 80 ملی ګرام |
| سوډیم | 435 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 79 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 17 g |