تنګي، د بالامامیک پیچلي سرک او د مالګې یو ټوک د زیتون غوړ او سږو مرچ د سرلوین Croquettes په څیر د زړه پورې داخلي لپاره خورا ښه خواړه ته راوړي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1/4 کپ د زیتون غوړ نور کري
- یو لوی سور غوټی مرچ (تخمونه او په لمړی توګه د 2/2 انچ سلونه ته یی وغورځوئ)
- یو لوی نارنج یا زرغون غوړ مرچ (تخمونه او په لمړیو کې د 2/2 انچ سلونه کې پرې کړئ)
- 2 پاڼي د بالامامیک سرکا
- د چرګانو تور تور مرچ (ځمکې)
- د چرګو مالګې 1/4
دا څنګه جوړ کړئ
په یوه لوی مهارت کې، د زیتون غوړ او مرچ د منځنۍ تودوخې په اوږدو کې سره یوځای کړئ. مرچ د 5-7 دقیقې لپاره خاموش کړئ، تر هغه چې داوطلبي وي مګر لاهم هم پیاوړي کیږي. په بالامامیک سرکا ، مرچ او مالګه کې مینځ ته راځي. د یو دقیقو لپاره د یو اضافي لپاره پخلی وکړئ. مرچ لیږد او یو ډوډۍ ته انتقال کړئ او ګرمۍ ته خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 143 |
| ټول ټیټ | 14 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 10 ګرامه |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 4 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 5 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 1 g |