که تاسو د کاربونو په مینځلو کې هڅه کوئ، سپگټيټي سکواش غوره پاستا بدلوي. ځکه چې دا سبزيج دی، دا جوړښت یو څه توپیر لري، مګر دا یو ښه، نرمه ذائه لري او چاسۍ لاهم ستوري ده.
موسمی ځمکی غوښه او د روميانو چټک د سپتیټيټي سک اسکش بشپړ ډوډۍ جوړوي. سپیګټي سکواش په ډبرو کې جلا کیږي او بیا د غوږو د تومانچې چټک او ویدونکي پنیر سره پکی شوی.
د غوښتي ترکیب یا ایټالیا ساوسیج د غوښي په ځای کې، که وغواړئ استعمال کړئ. د نسخه لاندې تجاویز او توپیرونه وګورئ.
که تاسو د کاربینونو شمیرنه نه کوئ، نو دا ډوډۍ د خټکي ډوډۍ او یو لاسي سلاد سره خدمت وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- یو کوچني سپتیټي اسکواش
- 1/2 د اوبو اوبه
- د پونډه ځمکی غوښه
- 1/2 کپ پیاز (کټوال)
- 1/2 / 1 غوټی غوټکی مرچ (کټی)
- 1/4 پیړی شنه شنه غوښه مرچ (کټ)
- 1 کلو لوسن (منډول)
- 1 14.5 اچونه کولی شي ټایټرې (د مایع سره)
- 1/2 د چرګانو پاڼې اګګانو
- د چرګو مالګې 1/4
- 1/8 کڅوړه مرچ
- 2 1/2 ټوټې ټوټې کادردار پنیس (
- ویشل شوی )
دا څنګه جوړ کړئ
- توره تشناب 375 درجې ته ورسیږی.
- د سپاکتيټي سکواش کښت په نیمه نیمه کې کم کړئ او تخمونه وخورئ، د چمچ سره سکری کولو لپاره ترڅو ټول اضافي ډبرې ترلاسه کړئ.
- د سپاکتيټي سکواش ځای ونیسئ، د کڅوړې په ډوډۍ کې یې کم کړئ؛ د ډوډۍ ډوډۍ ته اوبه اضافه کړئ. په لومړنیو تڼیو کې د 30 دقیقو لپاره، او یا د سپیګتي ساکش داوطلبۍ او په اسانۍ سره د انګورو سره ټوټه ټوټه ټوټه او سپاکیټي سکواش کړئ.
- کله چې سکواش کافیه ده چې په سمه توګه اداره شي، د "سپتیټيټ" ډبرې د کاناډی سره ډک کړئ. په یوه کڅوړه کې د ډبرو سکورونه واچوئ او پراته یې کړئ.
- په عين وخت کې، د منځنۍ تودوخې په لويو سکروټ يا سايټ کې، د ځمکې غوښه، پياز، سور او شنه مرچ او لرګۍ وچ کړئ ترڅو چې غوښه نور ګلابي نه وي او سبزيجات داوطلبي وي. غوړ وچ کړئ روميان، اګګونو، مالګه او مرچ شامل کړئ. په سپګتيټي سکواش ډبرې کې ځړول. د 2 دقیقو لپاره په نرمۍ سره پخلی او پخاطر ډډ کړئ، یا تر هغه چې مایع جذب شي.
- مخلوط 1 1/2 - په روښانه ډول غوړ ته لیږد کړئ د 2-کوټروال کوټې؛ په 1/1/1/1 کالو کې د ککړ ویدونکي پنیس کې ډک شو. د 350 دقیقو لپاره د 25 دقیقو لپاره کیږدئ.
- د پاتې پاتې کیدونکي پنیس سره چټک کړئ او د 5 دقیقو اوږد لپاره پخاطر، یا تر هغه چې پنیر پاتي شي.
لارښوونې او تغیرات:
- ځمکی غوښه د ځمکی ترکیب یا لوی اطالوی سایج سره بدل کړئ.
- د تودوخې لپاره د سایټ مخلوط لپاره 1/2 1/2 چسپان شوي سرې مرچ مرچ شامل کړئ، که وغواړئ.
- د ساه د ساس د ځای پهځای کولو سره د خټکو ټیمونو څخه کار واخلئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 645 |
| ټول ټیټ | 43 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 23 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 13 g |
| کولیسسترول | 168 ملی ګرامه |
| سوډیم | 739 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 17 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 48 g |