Avocado د دې اسانه او اطمینان لرونکي سلیمان جامې پر بنسټ ډیری شتمني، کریمي، غذایی توکی برابروي. زه غواړم دا په سالاد بټل کې وټاکم. زه به د سلماد په مینځ کې پاکوالی وسوځم، مګر دا د څو ورځو لپاره په څاه ګنډل شوي جریمه کې یا د رامین پوښ لرې، که تاسو غواړئ دا مخ ته وړاندې کړئ.
د ځمکې جغرايه د خاورې توازن د اموس ايکوکودو او روښانه د جوس جوس ته اضافه کوي، مګر که تاسو د ګوتو پرست نه ياست، احساس وکړئ چې دا پرېږدي.
دا د رمومین لیټیو په څیر یو ښه دی، نور سپیڅلي سګرټینټونه، یا حتی د قبایلي وضعیت ډیری حالت کې، ځکه چې دا فزیکي پلوه ده. دا بډایه ذائقه هم د پیاوړتیا اضافه کول لکه د خټکی سور پیاز، یا سپی خندا، خندا سابه سباونه لکه مډیان او بڼی ته په ښه ډول ولاړ دی. د کرنې د پنیر یو ټوټه د دې جامو کولو کارول هم خورا ښه دی.
څه ته اړتیا لرئ
- د وړو لرګو وړو (یا
- میوه )
- د 1 نه تر 2 پاڼي د جواني جوس (تازه)
- 1/2 تر 1 پورې
- آیوکودا
- د 2 څخه تر 3 پاڼي
- د زیتون غوړ (یا د ایوکوډ غوړ)
- 1/2 د غوږو غنمو *
- د سمې ښې مالګې
دا څنګه جوړ کړئ
- لرګي یا میوه وخوري او وخوري. دا په لوی ترکاریزه کڅوړه کې وساتئ او د لیم جوس زیات کړئ.
- ایوکودا په نیمه نیمه نیمه کې وویشئ، ترهغه وخته چې تاسو پښه وخورئ او شاوخوا یې وخورئ، د کندې په لور نه روان شئ. د دوه لاسونو باندی باندی د آیوکودو پایله کول. غوښه له یوې خوا غوڅ کړئ تر څو لوړې سالم کڅوړې ته ولېږدوي. که دا لوی آیوکودا وي، په ټینګه سره د نیمایي سره لیرې شي، د پښو سره لا تر اوسه پورې، او د بل استعمال لپاره یې خوندي کړئ. که دا یو کوچنی یا منځنی اییوکودا وي، د پورتنۍ نیمایي څخه پښه وباسئ او هغه غوښه یې په کڅوړه کې واچوله.
- د آیوکودو ترشولو پورې چې څومره ممکنه وي سمبال کړئ؛ زه د یوې فورک پیداکوم چې د دې لپاره غوره وسیله ده. غوړ اضافه کړئ او په هغه کې کار وکړئ.
- په ځمکه کې جغرافیه. د خوندیتوب لپاره مالګې اضافه کړئ (بېرته مه ساتئ، د ایوکودوډ ښه وخت په سمه توګه روښانه کیږي).
* که تاسو غواړئ یو څه خورا حیرانتیا ذائق وغواړئ، خپل د ګرم تخمونه وخورئ، لومړی یې وځورئ: د تیپسو 1 جنین تخمونه په کوچنیو کڅوړو پین کې منځنۍ لوړي تودوخه پورته کړئ. کک جغرافیایی تخته یا نور برخی ته انتقال کړئ چیرته چې تخمونه په یوه یا لږ وزن کې ټیټ وي نو دوی په چټکۍ سره مینځ ته راځي او ډیر زیان رسوي. د هاوان او مرچ په مینځ کې پیوند، د مصالحې کڅوړه، او یا د قهوه کڅوړو پاکول.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 119 |
| ټول ټیټ | 9 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 55 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 11 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 2 g |