د ورځني پوستونو لپاره چټک او اسانه بدیل ته ګورئ؟ د دې مراکش-مصرف شوي ژورې ژورې آلو معاینه کول اسانه دي او د فرانسې فریجونو یا کڅوړو آلو څخه ښه ګټه ده.
د دې ژورو لارو کڅوړه آلو خدمتونه د لیکونو، میوه شوي کب ، هګۍ، سټیټ کټیو یا سنډویچونو په څیر.
څه ته اړتیا لرئ
- 2.2 پونډه / 1 کیلوګرامه. کچالو
- 3/4 د چاسبون مالګه
- 1/2 توچون پپریکا
- 1/8 کڅوړې سپینه مرچ
- 1/8 کڅوړه
- تور مرچ
- 1/2 د چرګو وچ وچ تیمم (یا اوګانګ)
- اختیاري: 1/8 د چاسن د چای پاؤر
- د چرګانو 2 بسته (د خونې د حرارت درجه یا خټکی)
- د 3 څخه تر 4 پورې د سبزیجاتو تیلو (یا د کښت کولو لپاره اړین اندازه، یا نور غیر جانبدار تېل لکه کینولا)
دا څنګه جوړ کړئ
- کچالو غوڅ کړئ، او هغوی یې په کیوبونو کې د 1/2 - تر 3/4 انچې موټرو کې پرې کړئ. د کچالو آلو وینځئ ، او پرېږدئ چې وچ شي.
- په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، مالګه، پیپرکا، سپینه مرچ، تور مرچ، تیم یا اګانګ او لوشین پوډر سره یو ځای مخلوط کړئ.
- د غوړ غوړ په ژور ژور کې 350 F (180 C) ته.
- د کچالو کچو د کاغذ تاکونو سره ځای په ځای کړئ تر څو د اضافی رطوبت له مینځلو څخه ډډه وکړي او ژور فریري ته اضافه کړئ. د زرو زرو او یا هم ژورو او داوطلبۍ څخه ډډه وکړئ.
- د تیلو او وچولو څخه لرې کړئ.
- پخه شوي کچالو د مکھن او ساتل شوي مسخ مخلوط سره ټک کړئ. سمدستي خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1303 |
| ټول ټیټ | 133 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 11 g |
| ناڅاپه غوښه | 94 g |
| کولیسسترول | 10 ملی ګرامه |
| سوډیم | 16 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 29 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 3 g |