دا ساده خواړه هره ورځ د شپې ډوډۍ کوي، د هرې بوختې اونۍ یا د اونۍ پای لپاره بشپړ دی. د اویل سسج مسالیدونکی او حیرانتیا دی، مګر د احساس وړ مختلف سایټونو لکه کیلباسا یا موسمی چرګ ساسج استعمالولو څخه وړیا احساس کوي.
کجون یا کریوری سیسټم د ریست شویو سبزیجونو لپاره ذائق زیاتوي، مګر دا ډوډۍ هم کولی شي د نورو موسمي مالګې مخلوط سره جوړ شي.
د تازه پختو بسکټیو یا رولونو او د بشپړ او اطمینان لرونکي کورنۍ د ډوډۍ لپاره یو ساده سلاد.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډ ساسجونه اچول، لکه اورایل یا
- کیلباسا
- 1 1/2 پونډه
- سرو زرو یا سره زر ، د 1 - 2 انچ انډیټونو کې کښینول کیږي
- د 3 نه تر 4 ګازرو، یو انچ انډیټونو ته واچوئ
- دوه منځنی پیاز، د سیجونو کښت
- د چرګانو تازه ډول تور تور مرچ
- 1/2 د چایانو سمندري مالګه
- 1/2 چسپان
- کیجون یا کرولیز موسم
- د لويو لويو لرګيو، ريښه شوي او نرمه کيندل کيږي
- د تازه تیغی څو ځلی یا د 1/2 په ټوټو خواړو وچ شوی پاڼی
- څلور ټوټې
- د زیتون غوړ زیات کري
دا څنګه جوړ کړئ
توره توره 425 F. د دری کوټی بکس ډک کړئ یا د غیرستیک پخلی سپری سره سپری کړئ.
سایج د 1/2-inch راونډو ته واچوئ.
د ساسیج ټوټې، د کچالو غوټۍ، گاجر، او پیازونه د غذايي موادو د ذخیره کولو کڅوړه یا کڅوړه کې ګډ کړئ. مرچ، مالګه، کروریز فصل، لون، تیم، او زیتونو تیلو سره غوږ ونیسئ. چمتو شوي بیکیک ډوډۍ ته لیږدول.
د 45 څخه تر 60 دقیقو پورې روټ، تر هغه چې سبزيجات د ګنډلو وړ نه وي، هرڅوک د 15 څخه تر 20 دقیقو پورې.
د یو بشپړ، خوږ خواړو لپاره د سلاد او بسکو سره خدمت وکړئ.
لارښوونې او تغیرات
- که کجون یا کریوریسم فصل غیر اخلاقی دی، ممکن تاسو ته اړتیا ولرئ لږ څه نور مالګه اضافه کړئ، خوند واخلئ.
- په ډوډۍ کې د سایج د ځای په ځای د ډایټ کفور حام څخه کار واخلئ.
- ډوډۍ د خړور تازه تازه سایج سره - کروورو، ناشوني سایج، یا نرم اطالوي سایج.
- د مخلوط کښت شوي غوړیو سره د مخلوط سره ګډ کړئ.
- ځینې ګازونه د خوږو کچالو کیوبونو سره یا د بینټرو سکواش کیوبونو سره د آلو سره مخلوط کړئ.
- الوتونکو ته د بروکسیل غوږونه اضافه کړئ.
- د کاربنونو د کمولو لپاره، آلو بدل کړئ د غوټو د غوړونو سره او د گاجرونو پریښودل او یا هم کم او یا جولیان پرې کړئ. روژه د نږدې 30 دقیقو لپاره، یا تر هغه چې سبزیان داوطلبي وي.
- د ورستیو شاوخوا 40 دقیقو وروسته، سبزیجات د تقریبا 1/2 1/2 ګرامه پاریسین پنیس سره ټک کړئ. غوړ ته غوږ بیرته راګرځئ او د 15 دقیقو لپاره روژې ته ادامه ورکړئ، یا تر هغه چې سبزیان داوطلب وي او پنیر یې خړوب شوي وي.
- سبزيجاتو ته د تازه يا وچې تايم سره د تازه افشاء او يا هم اغوه څو ځاې اضافه کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 608 |
| ټول ټیټ | 36 g |
| تغذیه شوی غوښه | 10 ګرامه |
| ناڅاپه غوښه | 20 ګ |
| کولیسسترول | 58 ملی ګرام |
| سوډیم | 775 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 55 g |
| غذایی فابریکه | 7 g |
| پروټین | 19 ګ |