کیليټرو - تاسو یا له هغه سره مینه لرئ یا له هغه څخه نفرت کوئ. مګر، که تاسو یې مینه لرئ، نو دا نرمه لارښوونه ستاسو لپاره ده! د نرمو تناسب توازن په یوه خوږه، د بخښونکي لیمو ذائق سره د سلنرو موټرو سره لیدل کیږي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 (16 منډې) د چرګانو یا ګبانبازو لوبیا کیدای شي
- د چرګانو د کیلو څخه 1/4 کپ مايع
- د 3 څخه تر 5 پاڼي
- د نیبو جوس (د ذایق پر بنسټ)
- 1 1/2 پاڼي
- ټینی
- 2 لله لرګین
- 1/2 د چایانو نمک
- 2 ټوټې زیتون غوړ
- یو چاسون سلنټرو، خټکی کټ
دا څنګه جوړ کړئ
- د وریجو چرګانو او د کانال له مینځه وړل.
- د مخلوط یا خواړو پروسس کونکي پاتې اجزاء سره ګډ کړئ. د چرګانو څخه 1/4 کپ مايع اضافه کړئ. د 3 څخه تر 5 دقیقو پورې په ټیټه کچه پورې مخلوط کړئ تر څو چې په بشپړه توګه مخلوط او اسانه وي.
- د کڅوړو په خدمت کې ځای ونیسئ، او د کمزورې مرکز په منځ کې یو عصري څاه جوړ کړئ. د زیتون غوړ د څاه په څاه کې د یوې کوچنۍ اندازه (1 تر 2 تیټوپټونه) اضافه کړئ.
- ګرینشش د اضافي کلینیک سره (اختیاری). د تازه، ګرمو او تیاره پیټ ډوډۍ ، یا پوښ او سرې سره ژر سمدستی خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 296 |
| ټول ټیټ | 10 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 138 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 42 g |
| غذایی فابریکه | 8 g |
| پروټین | 13 g |