دا ډډ شوي فلونډر د کربیتات مخلوط، د کرکړو کریکر، میونیزیز او موسمیزونو سره ډک شوی. د خوړو خوند او جوړښت د کیکلي کیک سره ورته دی. بشپړ شوي فلونډر د کورنۍ د ډوډۍ لپاره او د میلمنو لپاره دومره خورا خورا اسانه دی.
دا وريجی د Parmesan پنیر او پالچ سره به د خړوب شوي فلونر سره د تګ لپاره یو ښه اړخ خواړه جوړ کړي. د خوږ خواړه لپاره یو سلاد یا خوړل شوي سبزیجات شامل کړئ.
لږ یا بل نرم سپیڅلی مایع هم کارول کیدی شي.
څه ته اړتیا لرئ
- 4 لوی
- د فلونډو ډبرې ، تقریبا 1 1/2 پونډه
- د پیټ شفیف کابینه
- 1 1/2 طیفونه کښت شول
- شنه بڼ مرچ
- 1 1/2 طیفونه کټیما کټینډو
- د چای 1/4 وچو غاښونو
- 1/4 د چاسکو ورزشیشیر ساس
- د چرګو مالګې 1/4
- 1/8 کڅوړه مرچ
- 1/4 چاسون د زاړه بو موسم فصل
- د ځمکې کنډک، اختیاري
- 4 نمکین کڅوړی، کچی شوی
- 1 هګۍ جلا شوې
- 6 ټګۍ. میئونیز
- 1 tbsp. کښت شوي اجماع
- 1/4 کپ مکھن، خټکی
- 1/4 تیمون پیپرک
دا څنګه جوړ کړئ
- تشناب ته 400 F (200 C / ګاز 6).
- فلایورر د سرد اوبو سره او د کاغذ تولیدو سره وچ وچ کړئ.
- په یوه منځنۍ کڅوړه کې، د کیری غوښه د کټ شوي شنه بڼ مرچ، پانیمینډو، سرسری، د کنسټیسیریر سایټ، مالګه، مرچ، زاړه خاک، د مرچ مرچ، او لوټ شوي کریکر سره ګډ کړئ.
- په یوه کوچنۍ کڅوړه یا کپ کې، د میګیس سپینه او 1 چرګې یوځای کړئ. د کیریب مخلوط سره اضافه کړئ او په بشپړه توګه مخلوط کړئ.
- د فلایور فلزیونه د خټکی مکھن سره په فلیټ کښته کې برش کړئ.
- فلایورر په یو غوړ شوي کڅوړې ډوډۍ کې ځای پر ځای کړئ او هرې ټوټې یې د کیباب مخلوط سره سره پورته کړئ.
- ډګۍ د ډک شوو ټوټو په سر باندې مکھن پاتې دي.
- د کیلوب ډک شوی فلونر د 15 دقیقو لپاره په لومړنیو تیو کې اچ کړئ.
- د هګۍ زيړول او پاتې میئونیز سره ګډ کړئ. د هر مچھلی په سر کې د هګۍ مخلوط خپور کړئ او د پوتریکا سره ویاړ کړئ.
- دحرارت درجه 450 F (230 C / ګاز 8). او شپږ دقیقو اوږد مهاله کړئ، یا تر هغې چې زرو او ببلۍ.
لارښوونې او تغیرات
- د کیری غوښه د کټی لوبر یا شربت سره ځای پرځای کړئ.
- په ډوډۍ کې یوازینۍ ټوټې یا د سپینو مایعاتو څخه کار واخلئ. Haddock ، cod او Pollock ټول غوره انتخابونه دي.
- د روښنايي ډوډۍ لپاره، د رڼا میونیز، د هګۍ ځای، او د تقلید کیک غوښه کاروي.
- د زوړ بیځای بدیل: په یو قهوه کڅوړه کې یا د هاوان او مرغۍ سره، یوځل د تور مرچونو، 3 بڼو پاڼو، د چرګانو د غوټیو تخمونه، د غاښونو تخمونه 1 کڅوړه، د تاکونو تخمونه، د غذايي موادو تخم ، او د کچیر مالګې 1 چاسون.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 512 |
| ټول ټیټ | 34 g |
| تغذیه شوی غوښه | 11 g |
| ناڅاپه غوښه | 9 g |
| کولیسسترول | 206 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،139 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 9 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 41 g |