د یوه غوښه ډوډۍ ته ګورئ؟ د یو پین ډوډۍ څنګه؟ چرګان، خواږه کچالو او بروکولي ټول په ګډه د دې ډوډۍ ډوډۍ کې لږترلږه پاک خواړه جوړوي. د پښو مخه کول د چرګ پوستکي ته خوندیتوب ورکوي، او د بروکولي نیمه برخه یې په وسیله سره اضافه کوي د هر څه څخه به به په سمه توګه پخلی شوي. د سویا سایټ ساده سټیټ، شات او نیبو اضافي ذائق او لږ خوند لرې د ذایه شوي خوړو لپاره.
د لوټ لوري سره یو لوی، درنه دنده پاڼه د دې ډوډۍ لپاره غوره کار کوي. تاسو کولی شئ دوی په ښه پخلنځی کې د تدارکاتو پلورنځی ومومئ یا یې آنلاین ترتیب کړئ که چیرې تاسو کوچنۍ پینځه لرئ او د خونې څخه وتښتېدل، خواړه خوراک دوه برخې ته وویشئ او کله چې چرګ او کچالو چپه کړئ دوی ته وګرځوئ. که تاسو یو اضافی وږی ډوډۍ وخورئ، د غنمو په څیر د کوینوا یا فریرو سره خدمت وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 4 هډوکي په چرګانو کې (جلد، یا 6 پښو، یا د دواړو کمبوډ)
- 2 منځنۍ خواږه کچالو (د یو انچ انټرنټونو کې واچوئ)
- 2 پاڼي کینیا (یا انګورو غوړ)
- مالګه او مرچ
- 1 تڼۍ سویا سایټ
- 1 چرګان د لیمو جوس
- د چرګ 1 شات
- 1/2 د چای کاڼی مرچ مرچ
- د بروکولي لوی مشر
دا څنګه جوړ کړئ
- تڼیو ته یو لوی شین پین اضافه کړئ او له 425 څخه مخکې مخه ونیسئ.
- چرګان او خواږه کچالو د 2/3 غوړ سره راټولوي او په کوټه کې ککړ کړئ. د مالګې او مرچ سره موسم.
- د تڼۍ څخه ګرمه لیرې کړئ. د چرګانو، پوستکى ښکته ښکته کړئ، او د چرګانو په شاوخوا کې خور شوي خواږه کچالو زياته کړئ. تشناب ته د 20 دقیقو لپاره راستنځئ.
- په عين وخت کې، د چاسۍ جوړيږي. په یو کوچنی کڅوړه کې، د سویا ساس، د نیبو جوس، شات او د مرچ مرچ شامل کړئ. سره یوځای
- د بروکولي سر ته د فلاورونو کښت کړئ. هګۍ ډډ کړئ او په 1/2-انچ سایټونو کې یې پرې کړئ. برګلی بروکولي د پاتې غوړ سره او په مساوي ډول سره کوټی ته اچول. د مالګې او مرچ سره فصل
- د تڼۍ څخه پین وباسي او چرګانو او کچالو ته د چټکیو سره برش کړئ. د چرګانو او کچالو فلیپ وکړئ او بل لوري برش کړئ. په یو واحد پرت کی شاوخوا بروکولی ډیری کړئ. د پاتې پستو سره برش کړئ او توی ته بیرته راګرځئ.
- د 15 دقیقې لپاره روټ، یا تر هغه چې چرګ چرګان په ډیری ډیری برخو کې ثبتوي، او سبزيجات داوطلبي دي. خدمت کول
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1354 |
| ټول ټیټ | 77 g |
| تغذیه شوی غوښه | 20 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 29 g |
| کولیسسترول | 418 ملی ګرامه |
| سوډیم | 691 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 23 ګ |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 135 g |