د صحی سبزیج خواړه ډوډۍ، د بالامامیک سرک د ورغیو سره مینځل شوی، د ونې غوښه یا چرګانو ته مناسبه ملګری دی. په حقیقي توګه د چمتو کولو وخت یا سختې اجزاو عناصر نه کارول کیږي، دا ریستری اسپرګوس نسخه د فرج څخه د بیس څخه لږ لږ وخت کې میز ته ځي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډ asparagus (صاف او تعقیب شوي)
- 4 تفتیش زیتون غوړ
- 1 ټوپون
- د بلامامیک سرکا
- 1/2 د چایانو نمک
- د چرګو تور تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
Preheat یو تڼا پورې 425F. یو لوی کڅوړی پاڼه د ورق سره ولیکئ او په یوه پرت کې د تیري په خړ کې د اسپرګوس بندول. د زیتون غوړ د اسپرګوس په مینځ کې راشئ، په چټکه سره یې ټوټې کړئ، او بیا په لومړنیو تیو کې په 15 تر 20 دقیقو پورې وخورئ، تر هغه پورې چې دا داوطلبی او په روښانه ډول نخښه کیږي.
د بوټامامیک سرک، مالګه او مرچ سره د ریست شوي اسپرګوس مینځ ته راوړل؛ سمدستي خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 44 |
| ټول ټیټ | 3 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 2 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 3 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 2 g |