دا د چټک او خوشبوونکی هیلیبوت ترکیب دی. د ضایع شوي چټکو شتمني رنګ دا ډوډۍ ته خورا اشاره کوي. د خوړو په پورته برخه کې د خپلې خوښې سبزيجاتو سره د خوړو، ښه او مناسبې خوړو لپاره خدمت وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډ
- halibut steaks
- دوه چټک پوړونه
- دوه ټوټې
- خړوب شکر
- 1 چرګان د لیمو جوس
- 1 تڼۍ سویا سایټ
- له 1 څخه تر 2 لله لشین، مینځل شوی
- مالګه او مرچ د چک لپاره
- د 2 نه تر 3 کوچنۍ شنه پیاز، غلا او نرمه کڅوړه
دا څنګه جوړ کړئ
- ټول عناصر یوځای کړئ، د هیتبوت پرته، په منځنۍ تودو باندې یو کوچني ساسسن کې. تر هغه وخته چې د بوره له مینځه وړل مخلوط کړئ
- د Preheat Grill. د هیلبوټ سټکس په ځمکه کې ځای ونیسئ او هر اړخ یې د 5 دقیقو لپاره په منظم ډول سره وشی، په منظمه توګه د چټکو سره مینځل. تر هغه چې سرته رسيږي هیلبوټ باید منځنۍ ته ناڅاپي وي او د یو کانال سره (د داخلي حرارت درجه د 145 څخه تر 150 درجې پورې وي).
- د تودوخې، لندشري لرونکې شنه شنه پیازونه لرې کړئ او خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 524 |
| ټول ټیټ | 16 ج |
| تغذیه شوی غوښه | 8 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 167 ملی ګرامه |
| سوډیم | 829 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 39 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 57 g |