د انګور مغز لرونکي مفین په تګ کې د ماسپښین درمل یا ناسته ده. دا 6 مرحله نسخه د 30 څخه دقیقو کې یو درجن مفینین چمتو کوي او ستاسو د خوښې سره بدلیدلی شي. غواړئ چې د سهار ورځنۍ مودې ته یو څه لږ فایبر اضافه کړئ؟ ځاځی بند کړئ ایا تاسو غواړئ ستاسو مفینان لږ څه جوړ کړي؟ ځینې نور مغزات زیات کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 1/2 کپ ټوله مقایسه اوړه، 6 3/4 منډې
- د چرګانو د کڅوړو 3 پوډر
- 1/2 د چایانو نمک
- 3 چټۍ شکر
- 3/4 د انګورو مغز لرونکی انار
- 1 لوی هګۍ، ښه وهل
- د شیدو 1 شیدې
- 3 ټوپکونه لنډ دي
دا څنګه جوړ کړئ
- د تودوخه توره 425 ف.
- ښه او د اوړو مفکوره پین کاغذ یا د کاغذ لینونو سره لیکه.
- په کڅوړه کې، د اوړو، پکاو کڅوړه، مالګه، او شکر سره ګډ کړئ. په بشپړه توګه مخلوط کړئ. غوزې او مخلوط شامل کړئ.
- د هګۍ هګۍ، شیدې او پټې لنډې سره ګډ کړئ؛ وچ وچ مخلوط ته اضافه کړئ او یوازې هغه وخت سره مخلوط کړئ تر څو چې ټول توکي ضایع نشي.
- تیار شوي مفکوره ډک کړئ د 2/3 ډک بشپړ.
- د 18 څخه تر 22 دقیقو پورې ترلاسه کول، یا تر سره شوي.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 170 |
| ټول ټیټ | 9 g |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 82 ملی ګرامه |
| سوډیم | 412 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 17 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 5 g |