د ګلوټین څخه پاک او د سبزيجاتو خواړو ډوډۍ پرانیستل کتل، یا د خپلو سبزيجاتو ماشومانو د ګازو خړوبولو لپاره یو اسانه لاره ده؟ نور نه وګورئ د دې ساده خوږ وړ ګازو هڅه وکړئ چې یوازې څو اجزاوو سره جوړ شوي وي.
ښایسته گاجر کولی شي د یوه بټۍ سره وپلوري - د خوړو چمتو شوي ماشوم ګازونه یې اخیستي، یا تاسو کولی شئ منظم وسایل د لاس په واسطه یا د خپل خواړو پروسیسر سلاکار څخه کار واخلئ، که تاسو ولري.
په دې خورا اسانه اړخیزه خواړه کې، گاجر د یو څه ویګام مارارارین سره ډک شوي (لیبل وګورئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو مارجن ویګ دی ، یا دا یقیني کړئ چې د ویګان برانډ لکه د ځمکې توازن) . گاجر په طبيعي ډول خوښ دي، له دې امله د اضافي شوګر رابطه دا اسانه ګاز ډک په رښتينې درمل کې بدلوي. او، یواځې د دریو اجزاوو سره، دا تیارولو لپاره هوا دی. که تاسو د شیدو څخه پاک یا خلاص نه یاست، نو تاسو کولی شئ د دې ساده اړخ خواړه کې ریښتینی مکھن استعمال کړئ.
د لوړې کچې لپاره، تاسو کولی شئ خپل ګازونه د یو نوی تازه منحل تیم (انځور شوې) یا میت سره وتړئ ترڅو د یوه ښه پریزنټشن لپاره خدمت وکړئ، مګر غوره یې کړئ چې تاسو د ماشومانو لپاره پخپله نوي تازه بوټي پریږدئ.
دا ساده ښایسته گاجر هم کولی شي مناسب ګلوټین پاک او ویګاګانې مننه کړي د سبزيجاتو خواړه خواړه.
د یادونې لارښوونې او توپیرونه:
- د شاکر ګازو چمتو کولو لپاره د سبزیجاتو د منلو لپاره چمتو کړئ، د وچ سقوط رابطې لپاره وچ وچه کرینبریز اضافه کړئ.
- تاسو کولی شئ مخکې له دې چې د خدمت کولو څخه مخکې د غنمو یا نټیم یو ډیش اضافه کړئ
څه ته اړتیا لرئ
- 3 tbsp margarine (ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د پرانیستې، لکه د ځمکې بیلانس برانډ)
- 4 گاجرونه (کم شوي کم شوي یا تاسو کولی شئ د 12 ټنو ماشومانو د ګازو کارولو)
- 2 د شونډو نسوور شکر (تاسو کولی شئ په منظم ډول سپینې شکر استعمال کړئ که تاسو په لاس کې یو نسووره شکر نلرئ)
دا څنګه جوړ کړئ
- که تاسو د ماشوم گاجر کاروئ، نو تاسو به ورته اړتیا ولرئ تر هغه چې دوی نږدې داوطلبانه وي. د سبزیج سټیمر څخه کار واخلئ، یا په یوه کڅوړه کې د یو انچ د اوبو ځای ونیسئ، او د ماشوم گاجرونه یې واچوئ، شاوخوا 10 دقیقې لپاره پوښل شوي. تاسو نه غواړئ چې ټوله لاره پخي شي، مګر، تاسو یوازې غواړئ چې د سر سر لږه ورکړي.
- که تاسو باقاعده گاجر کاروئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د 1/4 انچ موټرو په پوره اندازې سره ضایع کړئ، که نه نو دوی به ټولې لارې نه خوري، یا تاسو به ورته په لمره توګه په لمړیو توقیف کولو کې اړتیا لرئ.
- لومړی، ټیټه تودوخه د مارجرین ګړندۍ کړئ، بیا، یو ځل خټکۍ، د غصب شوي ګازونو یا ارقامو وړ ګازو اضافه کړئ.
- منځنی لوړ حرارت ته تودوخی زیاتوالی او بوره اضافه کړئ.
- ګازونه د پخلی کولو اجازه ورکړئ، څو ځله دوام ورکړئ، تر څو چې نرمې او لږې غاړې په کنډونو کې تور نه وي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 104 |
| ټول ټیټ | 5 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 127 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 15 ګ |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 1 g |