دا تیزه ټوټه ټوټه د ټیټ سیګ څخه یوه کڅوړه لري چې دا د ډیری ګوتو څخه غوره کوي. د قابله ګانو سره یوځای او دا خالی ډبرې د دې سکا ډبرې لمر او تازه کیدل دي او د پوخ لرونکو سورګو سینډیوچ په برخه کې ډیر ښه دی.
څه ته اړتیا لرئ
- 3 پیال / 700 ملی لیتره لږه مینځل شوي د گرین سمیټ مڼې
- 1/2 د سپینې ګوبو سر
- د چرګانو څلور ډوله جوس جوس (د دوه لیمو جوس)
- 1 cup / 240 ملی لیتره اوبه
- د جامې لپاره:
- 1/2 1/2 cup / 120 mL میئونیز
- 1/4 کپ / 60 ملی لیتره سیلیلټرو (کټی)
- 2 پاڼي / 30 ملی لیتره تازه نیبو جوس
- 2 پاڼي / 30 ملی لیتره زیتون یا سبزیج تېل
- 2 پاڼي / 30 ملی لیګره
- 1 چرس / 15 ملی متره سرخوږی
- 1 چاسون / 5 ملی لیتر تازه تیم (کټی)
- 1 کڅوړه / 5 میلیونه د وړو تخمونو تخمونه
- 1 چاسون / 5 ملی لیتره مالګې
دا څنګه جوړ کړئ
1. د غوړ او اصلي مڼې. د مسټسټیک ټوټو کندې ټوټې کښینئ. یو غیر فلش کڅوړه ته د 1 کپ اوبو سره د 2 لیمو جوس واخلئ. دا به مرسته وکړي چې مڼه د نخاعي رنګ څخه وساتي. اجازه راکړئ چې مڼې د 15 دقيقو لپاره او یا هم په مخلوط کې وي.
.2 په لوی پلاستيکي یا ګلاس کڅوړه کې، د سړیو، د نیبو جوس، مالګه، تیغ، شکر، او د وړو تخمونو اضافه کړئ. څو ځلې پیل کړئ. د وینځی په کارولو سره، ورو ورو په غوړ کې د ټوکر کولو جذب کولو ته غوږ ونیسئ.
کله چې تېل ښه ځای په ځای شي، میونیزس کې ډیریږي.
3. کټګورګوب او مڼې ټوټې په کې شامل کړئ او کوټ ته غوږ ونیسئ. پوښ د کڅوړې پوښل د پلاستيکي پوښ سره او لږترلږه یو ساعته وړاندې د فرش په ځای ځای ته خدمت کول. دا ساه باید د هغه ورځ څخه کار واخستل شي چې چمتو وي.
.4 د خښ شوي پوز کښینول او یا د چرګانو سینډیوچونو کښینول یا د یو اړخ ډوډۍ په توګه د ساه خدمت کول.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 210 |
| ټول ټیټ | 14 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 6 ملی ګرام |
| سوډیم | 431 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 21 g |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 3 g |