د دې آسانه سره سره میز ته د تودو خوند وخوځئ. د سور سري کڅوړه د دې ډوډۍ د چټک مخکې مخکنی بڼسټ جوړوي، د سټروټ شيدو سره پکاشوی ترڅو چټۍ د ژیړ رنګ ورکړي. گاجر، غوټۍ مرچ، مشرې او خنډ رنګ او تغذیه شامل دي، پداسې حال کې چې د شریپ پروټین د ودې سره شیان د خاورې راوباسي. د وريجو په اوږدو کې د هغې څخه خوند واخلئ او په ډیری مهمو ځینو چټکو غلو کې ډارې مه کوئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د لعنت لپاره
- 1 ټیټ. نباتی غوړی
- دوه میړه سورې پیټ (سور)
- 12 غوز د ناریل شیدو
- 1 غوږه مرچ (سور، تخمونه او کښتۍ کندې)
- 6 منډې تازه غوزې، تازه، تازه شوي
- 1/2 پونډ شریپ (نخښه شوی، پاک شوی)
- اختیاري: د تازه غوټیو پاڼو (تازه)
- د چای لپاره
- 1 1/2 کپ وريجی (سپینه: باسمتی، جیسمین یا سوشی)
- 2 1/4 کپ اوبه
دا څنګه جوړ کړئ
- د ګرمۍ په منځ کې د تودوخې په اندازه یو سکبلټ.
- کله چې ګرم شي، د پخلی غوړي کې شامل کړئ او سور سري لرې کړئ. د تقریبا 30 ثانیو لپاره.
- د ناریل شيدو کې وخورئ او د وینې دوام ته دوام ورکړئ. په غوړو او سره مرچونو کې اضافه کړئ او د درې دقیقو لپاره پخلی کول دوام ورکړئ.
- شربت په کیری ته واچوئ او د بل دقیقې لپاره یی وخورئ. په خنډ کې ډک کړئ او په پخلی شوي وريجو کې خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 471 |
| ټول ټیټ | 24 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 19 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 113 ملی ګرامه |
| سوډیم | 413 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 47 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 7 g |
| پروټین | 21 g |