د تولیدو ترکیب چې د لوړ فایبر او لوړ پروټین فریقی ، اجماع، بصیرت او زنګ سره جوړ شوی. د سبزیجاتو، ویګانو لپاره یا په زړه پورې د خوړو د روغې ډوډۍ لپاره کامل. فرییکه د مخ په زیاتیدونکي مشهور لرغونې غله ده . زه یوه نرمه او هګۍ توب غواړم، مګر که تاسو غواړئ دا یو څه ډک کړئ، ځینې موټرې چرګان او کښت شوي کڅوړه اضافه کړئ، او دا ټول د ځینو زړو زیتونو سره یې واړوي. دا نرمه د hummus سره جوړه کړئ او په نرمه توګه د لمر او صحتمند ډوډۍ لپاره پیټی ګرم کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 کپ فریقی
- 2 1/2 د اوبو اوبه
- د زیتون غوړ
- 1 چرګان د لیمو جوس
- د فوټبال 1/4 پیسلی (تازه، کټ کټی)
- د چرګانو دوه مچۍ (تازه، کټ کټی)
- د پیسو 1/4 ډنډ
- 3 شنه پیاز (کوچني کنده)
- 16 چیری ټیمونه) کالی یا دری رومبوټان، ډیری شوی (.
- مالګې خوندیتوب (د خاورې مالګې یا د خاوری مالګې)
- تور مرچ چک ته
دا څنګه جوړ کړئ
- د پیکیک لارښوونو مطابق، د فریقی چمتو کول، ښه څښل.
- د فریقیه اجازه ورکړئ چې لږ شی، بیا د زیتون غوړ او د نیبو رس سره غوږ ونیسئ.
- مخلوط فرییکه د کټالو اکاډمۍ، میتر، تلویزیون او شنه پیاز سره تر هغه چې ښه مخلوط شوی وي.
- د بڼو او مرچ سره د ټیمونو او فصل فصلونه (ډډه مه کوئ!).
تبلیغ تل تل ښه دی کله چې د وخت څخه مخکې د خدمت کولو لپاره وخت ونیسي، نو خوندورانو ته یې اجازه ورکړې چې په ریښتیا سره وینځل شي. یوځل بیا بیا خدمت کول مخکې له مخکې، او تاسو کولی شئ د اړتیا په صورت کې د موسم کولو سمون لپاره یو چټک خوند واخلئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 283 |
| ټول ټیټ | 15 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 10 ګرامه |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 125 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 37 g |
| غذایی فابریکه | 12 g |
| پروټین | 8 g |