دا خوږ شوي چرګ شوي چرګان د لیمانو جوس مخلوط او شات، د فصلونو سره، یو سویا ساس، او نسووره شکر سره لیږدول شوي. د ذایقانه چرګانو پښو خدمتونه د ماسډیدالو آلو او یو اړخ سبزیج سره، یا د ریویډ دوه برابره کړئ او د یوې ډلې یا د لوبې د ورځې ناست یا د غرمې لپاره جوړ کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د 2 پونډو چرګانو ډوډۍ
- دوه چټک پوړونه
- 2 ټوټې زیتون غوړ یا کانال تیلو
- 1/2 غوړ غوړ
- 1 1/2 ټپونو
- کرولیز فصل کول یا د موسمي مالګې مخلوط
- د 1/3 پیالو شات
- 1/4 کپ نسواسي شیر
- 4 چرګان د نیبو جوس
- 2 ټپونو سایټس
دا څنګه جوړ کړئ
- د تودوخې وزن د 350 ف.
- د چرګانو قطعې د کاغذ تولیدو سره وچ کړئ. د خوراکي توکو د ذخیره کولو په بکس کې د اوړو او کریورډ فصلونو سره ټکان ورکړئ.
- د زیتون غوړ سره غوړ دا د یوې ښکلې ډوډۍ ډوډۍ ته واچوئ.
- د ډوډۍ ډوډۍ کې د چرګانو کښاکونه ترتیب کړئ، او د مکھن مخلوط سره یې په ښه ډول سره کوټ کړئ.
- د چرګانو چرګانو ته په لومړنیو تیو کې د 30 دقیقو لپاره ورکړئ.
- په منځنۍ تودوخې کې په sacece کې، شاتو د شین ډبرې، د لیمو جوس او سویا سایس سره ګډ کړئ. ګډونوالو ته مخلوط کړئ او یو ډک کړئ.
- د چرګانو په مقابل کې د شاتو مخلوط وخورئ او توی ته یې بیرته راګرځئ. د 30 څخه تر 40 دقيقو پورې لوېدل، د چرګانو ټوټې هر 10 څخه تر 15 دقيقو بدلول.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 882 |
| ټول ټیټ | 46 g |
| تغذیه شوی غوښه | 14 g |
| ناڅاپه غوښه | 20 ګ |
| کولیسسترول | 205 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،565 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 54 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 62 ګ |