د غذایي خوراکي توکو د لوړ غذايي ترکاریزم لپاره دا ریستورډ ته اړتیا لري چې تاسو لومړی د کوینوا ویاړ کړئ. دا به ستاسو په چاپیریال پورې اړوند له 1 نه تر 2 ورځو پورې په هر ځای کې واخلي. مګر پروسې پخپله خورا ساده او خورا ساده ده او د ځانګړي او اطمینان لرونکي کرکسي ښیګڼې لپاره سالاد چمتو کوي. د انار وریج د غذایی توکیو محصوالت زیاتوي او تاسو د ګټورو اغیزو یو میز وړاندې کوي. دا سلاد د اصلي کورس یا د زړه زړه خواړو په توګه خدمت کړئ. زه د دې ترکاریزم خدمت لپاره یو له غوره لارو څخه لرم چې د لیټیو په بستر کې دی (او ارګورا هم!).
څه ته اړتیا لرئ
- د سبزيجاتو سمندري ځاې لپاره:
- 1/2 د اوبو اوبه
- 1 ټوپون
- نما شووی
- یو چاسون
- کوچني اختر
- 1/2 ټوپک بالامامیک سرګره
- 1/2 د چرګانو د ډبرو سکرو ډبره
- 1 کلو لوسن (منډول)
- د سالار لپاره:
- 3 پیټونه وچ شوي سبزیجات) لکه د پوروبیلویلو مرغومې، سور غوټ مرچ، ګازرې، سور پیاز، لوچیني او نور (.
- 1 کپ د کوینډو ټوټه وه
- 1 ټوپون تازه تازه بوټي (لکه اجماع، آګانګ، تیم، ساج، ګیسريري، او نور)
- 2 ټوټې ټوټې کلاماټ زیتون (اختیاری مګر ډیر خوښ دی)
- 1/4 د چاسکو سمندري مالګه (یا چک کول)
- د چرګو تور تور مرچ (یا چک کول)
- پنچ کولین
دا څنګه جوړ کړئ
1. د سبزیجاتو سبزیجاتو سره د سبزیجاتو سمندري اجزاوو سره یوځای د ویش یا ګوتو سره یوځای کړئ او په کڅوړه یا د کسررول په ډک کې ځای ونیسئ. د ریګیټور په واسطه لږ تر لږه دیرش دقیقو یا تر 2 نه تر 3 ساعتو پورې د ویګونو د اچولو اجازه ورکړئ.
.2 د ژغورلو کوینډو او نور پاتې اجزاء اضافه کړئ او ښه څاه کړئ. په فرجج کې د یاټروټ کنټینر په چټکه توګه خدمت وکړئ یا د 1 یا 2 ورځو لپاره زیرمه کړئ.
سپیټونه ډیر اوږد نه شي نو ژر به یې وخورئ!
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 291 |
| ټول ټیټ | 4 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 871 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 56 g |
| غذایی فابریکه | 8 g |
| پروټین | 13 g |