د ټون کسټروال د خوړو ډوډۍ آرامیکه ده. دا د یوې کورنۍ لپاره د بودیجې لپاره خورا ښه ده، د پینټری توکو کارول تاسو کولی شئ د ګودام په هټۍ کې وساتئ یا کله چې دوی په لوی بازار کې پلورل کیږي.
د دې ترکیب لپاره، ستاسو د پوټري او منجمد مرغیو څخه ستاسو د فریزر څخه د کڅوړو سوپ کڅوړه او د کڅوړو سوپ کڅوړه. تاسو به وخت ته اړتیا لرئ چې د هګۍ نوډیلونه پخپله سست ککر ته اضافه کړئ. دا نسخه یو ده چې تاسو کولی شئ د غرمې په وخت کې یوځای شي ترڅو د ډوډۍ لپاره د خدمت کولو چمتو کولو لپاره.
تاسو کولی شئ د کنډک چرګ، فيل، یا سامون ځای ونیسئ یا د تیو پهځای د لیفور روټریري چرګ څخه کار واخلئ. تاسو کولی شئ د چرګانو سوپ د کریمیا سوپ یا کریم کریم هم وټاکئ که چیرې دا ستاسو په انټرنټ کې وي، بیا هم تاسو غواړئ چې مخلوط ته ځینې کڅوړې وینځل اضافه کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د کڅوړو سوپ دوه کونز کریم
- د 1/3 پیرو چرګ وروڼه
- 2/3 کپ شیدو
- 2 ټوټې چرګانو وچې بڼۍ وچې شوې
- 1 پسته (10 منډې) منجمد مرغۍ
- 2 (7 منډې هر یو) ټون کولی شي، ویجاړ شوي
- د 10 منډو منځنۍ هګۍ نوښتونه او پالنه، د داوطلبۍ تر وخته پخیږي
- 3 پاڼي د ډوډۍ میوه او د کچالو چپ چپ کړ
دا څنګه جوړ کړئ
- ښکته ککر داخل کړئ (د څلورو څخه تر 5 کټار کراکپوټ).
- په یوه لوی کڅوړه کې، د ډبرو سکرو، چرګانو ورور، شیدې، اکاډمۍ، سبزیان، او تونا. په پخلی شوي نوډونو یا پاستا کې ډډ کړئ.
- مخلوط د سست ککر لپاره چمتو کړئ. د ډوډۍ میوه او د کچالو د چپ پوستکي سره ټکی.
- پوښښ او LOW په 4 نه تر 6 ساعتونو پورې.
- ګرمه خدمت وکړئ.
د شنه سلاد سره د کسسلر خدمت وکړئ. یا، بھاام بروکولي، ګلاب او ګازو د سبزيجاتو د ښکلی خوا لپاره، چې په دې کیسلر کې نشتوالې لري.
ریفریژیک پاتې ساتل او په مایکرویو کې له مینځلو څخه خوند واخلئ. تاسو کولی شئ د کار یا ښوونځي لپاره د راتلونکې ورځې لپاره د غرمې لپاره واخلئ که تاسو مایکروویو لرئ نو تاسو هلته کارولی شئ. تاسو کولی شئ د راتلونکي برخې لپاره د راتلونکو خواړو لپاره مایکروویو ته هم برخه واچوئ.
د تونا کسسیر ډیری تغذیه:
- د پنیر ریشې سره د تونا مکارووني کسسرول : د ساده سټیټ لپاره د دې کسیکر پکښې. په دې کې د غوږ مرچ، پیاز، مچان، کریدار پنیر، او کلون ماراکونوني شامل دي.
- د ټونا سپینچ د قابلیت ترکیب : د بټټي پاستا، پالچ، پیاز، مشرې، تاجدار پنیر او پوینټیو څخه کارول د تونا کسسرول خورا رنګه او تازه بدیل کړئ. دا ډیره ښه ده چې میلمانه یا ګوتو لږ خوړو ته خدمت وکړو.
- ټونا ټیټرازوزیني د قاتلانو ہدایت : دا د تونا کسیکرول دا ایټالوي- حوصله تغیرات شامل دي مشغول، میزان، پاریسین پنیر، او سپتیټی تاسو کولی شئ دا ورځ مخکې وړاندیز کړئ، بیا وروسته پوښ کړئ او تکمیل کړئ تر څو چې تاسو پخپله چمتو کولو او چمتو کولو کې چمتو یاست.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 430 |
| ټول ټیټ | 20 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 10 ګرامه |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 62 ملی ګرامه |
| سوډیم | 791 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 42 g |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 20 ګ |