څه شی کولی شي ساده او ساده وي نو دا به ښه وي؟ سره له دې، دا ډیری ښایسته چرګان، چې د سټیټ په څیر ژړل شوي نه دي، زما یو غوره زړه نمونه دي. دوی 10 دقیقې وخت نیسي او د شیش یا دوه شراب یا کاکټیل سره خواړه 30 دقیقې وخت نیسي.
دا کوچنۍ غالۍ د سکیلټ څخه ښه سمدستي دي، مګر دوی درې ورځې دوام لري چې په هوا کې کنټرولر لري نو زه ډیری وخت نسخه ډکوم، پوهیږم چې د کار وروسته به زه سبا یو څو څوګ غواړم غواړم. او دوی ډاډمن دي چې د آلو د چپس یا پنیر کڅوړو څخه ډیر ښه دي کله چې زه د ماسپښین سنیټ ته اړتیا لرم
د چرګانو پیژندل ؟ چرګان په منځنۍ ختیځ، مدیرانیا، مکسیکو او متحده ایالاتو کې د مشهور په پرتله یو ګرديش لرونکی دي. په هسپانیا کې، دوی د "ګابانزو لوبیا" او ایټالیې په نوم د "سیسي" په نوم پیژندل کیږي. کله چې دوی وریځل شوي، لکه څنګه چې ما دلته کړی دی، دوی د "سیسي افریت" په نامه یاديږي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 (15-اون) کولی شي / چرګانوز، کولی شي او پوټکی شي
- د زیتون زیتون
- د چرګو د لرګو پوډر
- 1 ټوپون تازه
- د تیم پاڼو یا یو چاسون وچ شوي
- 1 1/2 ټپیانو ځمکو جغرافیه
- مالګه او مرچ د چک لپاره
دا څنګه جوړ کړئ
- په تولیه کې خړوب، کلینګ، او وروسته وچه چرګانې.
- د توت زنګ د زیتون غوړ په یو کوچني سکیل کې په منځنۍ تودوخې تودوخه. د چرګانو، د لرګو پوډر، تیم، جریان، مالګه، او مرچ شامل کړئ، پخپله پین ته ځنډول تر هغه وخته چې مټ پاپ پیل کړئ (نږدې 7 دقیقې).
- په کاغذ تولیه کې د شیدو چرګانو، خوند وخورئ او موسمونه تنظیم کړئ.
د باربرا رولک لخوا تصویب شوی
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 572 |
| ټول ټیټ | 16 ج |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 7 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 475 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 84 g |
| غذایی فابریکه | 19 ګ |
| پروټین | 28 g |