دا د چټک او اسانه کم ټیټ سکیلټ ډوډۍ ده چې په 30 دقیقو کې کیدای شي په جدول کې وي. د اضافی لین د ځمکی غوښه وکاروی، او یوازی 8 آونس، د زړه د ډوډۍ ډوډۍ د جوړولو لپاره د ډیری سبزیجاتو سره د سکیلټ ډکول.
د ځینو وریجو سره او یا هم د یو کڅوړه ډوډۍ په توګه خوند واخلئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 ټیټ. کانولا تیلو
- 1 لرګی کڅوړی، کم شوی
- 3/4 کپ په ښه توګه کندې پیاز
- 3/4 د مینځلو وړ ګازو
- 3/4 غنم لوبیا
- 3/4 د ګل مرغومي
- یو کوچنی زچینی، اوږدمهال او کم شوی
- 1 ټیټ. اوګانو
- 8 منډې د اضافه لرونکې ځمکی غوښه
- 1 15-اچونه د کټ مټ کټ مټ کیدلی شي
- 1 tbsp. د ورزشیشیر ساس
دا څنګه جوړ کړئ
- د حرارت غوړ په یوه لوی سکیلټ کې د منځنۍ تودوخه پورته.
- د سیټ تاکري، پیاز، گاجر، شنه شنه لوبیا ، مشرې او زچیني د 2-3 دقیقو لپاره. اویګانګ اضافه کړئ
- غوښينو غوښينو ته غوږ ونيسي او تر هغې چې ګلابي نه وي، تقريبا 5-7 دقيقې وخت ونيسي. د اضافی غوړ وچ کړئ.
- د کنډک ټیمونو او د ویسټیسیریر ساس شامل کړئ. د 20 دقیقو لپاره سمبال
د خدمت کولو فیصلیات:
کلتورونه 170
د Fat 38 څخه کلوری
ټول فاطمه 4.3g (1.6 ملی ګرامه)
کولیسټرول 35 ملی ګرامه
سوډیم 259
کاربوهایدریټ 17.4g
فابريکه 4.9g
پروټین 15.5 ګرامه
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 242 |
| ټول ټیټ | 8 g |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 51 ملی ګرامه |
| سوډیم | 191 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 22 ګ |
| غذایی فابریکه | 7 g |
| پروټین | 22 ګ |