په سهيل کې ډیری ډولونه اوبدل شوي او سمندري ډبرې شتون لري. دا یو د کم ټیټ ملکیت کښت دی چې د کیریب د کښت ډول د موسمي، زیان، سایجونو، کچالو او جوار سره جوړ شوی دی. د دې نسخې لپاره موسمي کیکاب شییل دی، دا د مساللی لویزیاسا طرزالعمل دی. د زوړ خیز موسم کولو سره د ځای کولو لپاره وړیا احساس.
دا نسخه د 12 کسانو لپاره بسیا کوي. په پخش کې د سایج دوه ډوله کاروئ. زه دا د کیلباسا او اویل سیوج سره خوښوم. Chorizo هم ښه غوره ده.
دا لوی کیمپنګ یا د ګنډلو ډوډۍ ده. تاسو ته اړتیا لرئ د کمپ کیف یا ګاز سوځیدونکی دی.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پیکر / 3 منون د زټینین کیکاب بیل (یا د 1/2 پیالو)
- 2 پونډه سسج اچول شوي
- د 4 نه تر 5 پونډو سره غوږو کچالو
- د غوږ 12 دانې
- 3 تر 4 پونډه کیچل (ناپیل شوی)
- کاکټیل ساس (د خدمت لپاره)
- میوه لرونکی مکھن (د خدمت لپاره)
دا څنګه جوړ کړئ
- لوی ذخیره ډکه کړئ د 8 کیلوګرامه اوبو سره. د کرکیلې بوټی غوړول شامل کړئ او بشپړ ډنډ ته راوړوئ. د 10 څخه تر 15 دقیقو پورې پیاوړتیا ته دوام ورکړئ.
- سایټ کښت دوه انچه اوږدوالی ته اوبو ته اضافه کړئ.
- کچالو وسوځوئ او دوه انچ انټرنټونو کې پرې کړئ. که کوچنۍ وي، ټول پریږدئ. په اوبو کې اضافه کړئ. د 10 دقیقو لپاره.
- سایټ کښت دوه انچه اوږدوالی ته کچالو ته اضافه کړئ.
- د 10 دقیقو لپاره.
- د جوار غوږونه په نيمايي کې مات کړئ. اوبو ته اضافه کړئ او د 2 دقیقو لپاره ابیول دوام ومومي
- شربت زیات کړئ 2 څخه تر 3 دقيقو اوږد مهاله.
- وریځئ او د کاکټلیل ساس او خټک مکھن سره سم په چټکۍ سره خدمت وکړئ.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
د انګورو او چرګانو سره آسانه برونزوک Stew
د تازه ډبرو سره د جنوبي تاو تریخوالی
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 892 |
| ټول ټیټ | 40 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 14 g |
| ناڅاپه غوښه | 17 g |
| کولیسسترول | 479 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،323 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 31 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 98 g |