دا یو ساده، خو د مایتریتینیا طرزالعمل کیباب نسخه دی چې د غوښینو، ورغیو او خنزیو سره ښه کار کوي.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 پونډه (900 ګرامه) د درې پوټکی پوټکی 1 1/4 انچ کیبونو کې مینځ ته راځي
- د 2 نه تر 3 مترو ژورو پیازونو څخه، په ربع کې وویستل شي
- 2 پاڼي (15 میلیون) معرفت یا 3 پاڼي (15 ملی لیتره) سور شراب
- 2 پاڼي (15 میلیونه) د زیتون غوړ
- یو چاسون (5 میلیونه) مالګې
- 1 چاسون (5 ملی لیتره) جغرافیایی ځمکی
- 1/2 توچون (2.5 ملی لیتره) تور مرچ
- د 4 څخه تر 6 پورې د تودوخې سکور
دا څنګه جوړ کړئ
.1 د غوړ مخلوط د تیلو او موسمیاتو سره یو لوی کڅوړی. کڅوړه پوښ کړئ او په هوا کې ځای ونیسئ او له 3 څخه تر 12 ساعتو پورې یې وخورئ.
د منځنی لوړ حرارت لپاره د Preheat Grill. د غوښينو غوښينو او پیازونو په بدیل سره په سکارو باندی ټینګ کړئ. د ګل په ځای ځای ونیسي او د شپږ دقیقو لپاره یې پخاطر واچوئ، او د 5 څخه تر 7 دقیقو اضافه کړئ. د تودوخی څخه لیرې کول او خدمت کول.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 792 |
| ټول ټیټ | 34 g |
| تغذیه شوی غوښه | 11 g |
| ناڅاپه غوښه | 15 ګ |
| کولیسسترول | 211 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،870 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 27 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 90 g |