دا پخه شوي سالم فلمونه د شاتو، جوا جوس، او نارنج جوس د سواد ترکیب سره ډک شوي. سالم چمتو شوی او په 20 دقيقو کې یا کم دی.
دا سالم د سبزیجاتو د راټوټو او یا د غوړ شویو تازه کچو او تازه پیو لوبیا او مڼو سره خدمت کړئ.
د نورو نظرونو او بدیلونو لپاره د لوستونکو نظرونو وګورئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 4 د سالم فلمونه) په هرو شپږو اونیو کې، پوستکي (
- څلور ټوپۍ شات
- 3 چرګان د جوس جوس
- 2 غوږونو نارنج جوس
- د بحري مالګې یا کزرو مالګې او تازه تازه تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- 9-by-13-by-2-inch baking pan ترلاسه کړئ
- د حرارت څخه توره تر 400 F (200 C / ګاز 6).
- په تیار شوي بیکیک پین کې د سالون فیلټونه، پوستکي ښکته ښکته کړئ.
- د شاتو، د جوانې جوس، او نارنج جوس سره ګډ کړئ. تر هغه چې ښه مخلوط شوی نه وي.
- د سالون ټوټې د مالګې او مرچۍ سره وویشئ بیا د فیلمونو په ترڅ کې د شاتو او جوس مخلوط ټوپ کړئ.
- د 10 څخه تر 12 دقیقو پورې ونیسئ، یا تر هغه وخته چې مچھلی په ګوتو سره په اسانۍ سره ګوزار نشي.
لارښوونې او تغیرات
- خپل ګوتې د سلمن فلټۍ په باره کې مخکې له دې چې ډاډه شي چې د هډو هډوکو شتون نلري چلوي.
- د جواني جوس بدل کړئ د لیمو جوس سره.
د لوستونکو تبصره
" دا باید د یو ترټولو ساده او غوره ترکیبونه وي چې ما هڅه کړې ده. دا ډک به داسې وي چې زه به یې په بیا او څو ځله جوړ کړم !! مننه !!" RW
" ما دا بدلون بدل کړ. ما د لیمو په ځای د لیون جوس څخه کار واخیست او ښکلا ته یې ځینې تاو اضافه کړه. دا خورا خورا ښه وخوړ او د سالم تکمیل لپاره پوره خوږ درلودل. زه په حقیقت کې دا هرچا او هر چا ته وړاندیز کوم." SN
"ما پریکړه وکړه چې نن شپه زما د ملګری لپاره جوړ کړم، او کوم غوره انتخاب دا وو؟ موږ له هغې سره مینه درلوده، دا ډیره خوږه وه. سالم خوږ خوړلی و، لا تر اوسه هم ډیر زړه نه درلود. نارنج جوس او لیم یو ښه خوندور کړ. دا به په واقعیت سره دا ځل بیا وګرځم او هرڅوک ته سپارښتنه وکړم؛ ما باید د سالم 10 دقیقو لپاره سالون راوباسئ نو دا بشپړ بشپړ شوي و. D78
"ما د دې لپاره یو ټوکه ویش او اضافه کړه چې فایلونه په فرش کې د 1/2 ساعتونو لپاره په ریفورم کې کښیناست، پداسې حال کې چې ما خپل خواشین خواړه پریښودل. حیرانتیا ذائقانه وه .هغه له بل سالم ډوډۍ څخه ډیره مینه درلوده چې هغه یې درلوده. د هټۍ پالینټا او د شکر شاپۍ مټ (ګړندۍ) سره ساتل شوي. " کډوال
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 402 |
| ټول ټیټ | 17 g |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 114 ملی ګرامه |
| سوډیم | 175 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 20 ګ |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 41 g |