د بروکسز مچان لږ وړګانې دي، پدې معنی چې دوی کولی شي سخته وي. ورزش دوی ته نرمي کوي چې دوی ښه او داوطلب وي.
مګر ډیر داوطلبی نه دی! د بروکسز مصیبتونه باید لږ تر لږه دوی ته وښیي، یو څه خنډ. بسومره چې تاسو نشو کولی خپل د غاښونو له لارې ترلاسه کړئ.
د همدې دليل لپاره، زه مشوره درکوم چې تاسو پنځه دقيقې لپاره فشار ورکوئ او بيا يې ازموينه وکړئ. که چیرې دا اوږد ته اړتیا ولري نو پنځه دقیقې ورکړئ. زه به په واقعیت سره د وخت په پرتله په حساسیت باندې ډیر پام وګرځم او یا دا چې مایع نیمایي ته راټیټه شوې.
زه غواړم یو څه مايع ولرو چې لاهم د چټک په توګه خدمت لپاره پاتې شي. مګر که ستاسو بروکلونه ترسره شي او تاسو لاهم په پین کې یو ټن ذخیره لرئ، دا به تاسو ته د مکھن په وخت کې ځینې وختونه ډک کړئ. مګر که تاسو غواړئ د پیاوړو پیاوړو جادو جادو وکاروم، نو تاسو کولی شئ د ډوډۍ لپاره یو کوچني کانټینګ سوریه جوړه کړئ.
په کوچنۍ بڼه، زما په معنی زه به د کڅوړو شاوخوا نیم چاسن پیل کړم او دا په چای او یا هم د ژمې په اوبو کې سره مخلوط کړم، او بیا به د ساکر غوټۍ اضافه کړئ. تاسو هڅه نه کوئ چې دا په هاوان کې موټ کړئ، تاسو یوازې لږ څه بدن ته مايع ورکول غواړئ.
که نه نو، تاسو کولی شئ د مایع اندازه تعقیب کړئ کوم چې تاسو یې کاروئ هغه وخت چې تاسو یې کوئ. د پانګې چوکۍ او موټرې دومره ډیر توپیر لري، د دې لپاره چې ووایاست چې په سټیوټپ کې برنامه څومره څومره ګرم دي، دا د نامناسب مایع بیان کول ناممکن دي چې د هر چا لپاره کار کوي. پخلی دا یو ساینس دی، مګر دا یو هنر هم دی.
د سبزیجیک نسخه لپاره: بیکون او سټیټ پریږدئ د بروکسل بدبخته مکھن کې. او د چرګانو د ذخیره لپاره د سبزيجاتو ذخیره انتخاب کړئ .
د ویګام نسخه لپاره: د سبزیجاتو لار وګرځئ یواځې مکھن پریږدئ، او په ځای یې د زیتون غوړ استعمال کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- یو ملیون پونډه. د بروکسیل مصطفی، ډډ ډډ شوی، بیا وروسته حل شوی
- 1¼ پونډه سګرټ بیکیک، ډک شوی
- 1 د چرګانو ذخیره
- 2 Tbsp مکھن
- د کوسیر مالګه د خوند لپاره
- په تازه ډول د خوند اخستلو لپاره د نیبو جوس رسه
دا څنګه جوړ کړئ
- بیکن یو سردی سایت ته اضافه کړئ. په لږ وخت کې په تودوخه حرارت مینځ ته راشي، تر هغه وخته پورې چې تغذیه پیل شي او غوښه د سرو زرو نصواري او خټکي راوباسي مګر سوځیدلي نه وي.
- د بروکسیل مصدوم کټ مټ او سټیټ د منځنۍ درجې لوړ حرارت د څو دقيقو لپاره، یا تر هغه چې یو څه ټوټې ټوټې وي. دا کارولای کول به ترکیب ته ډیر ذائق اضافه کړي. بیا د یو بل ژبی کار واخلئ تر څو دوی پریږدي تر څو دوی مخ شي.
- ذخیره اضافه کړئ، یو خولی ته راوړوئ، بیا یو ساده وخورئ او پخپله ککړئ تر هغه پورې چې مائع نیمایي (5 څخه تر 10 دقیقو) کم شي، او ځینې وختونه ځنډول.
- د مکھن په مینځ کې، د کوشر نمک او د نیبو جوس سره موسم او په سمه توګه خدمت کول.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 865 |
| ټول ټیټ | 63 g |
| تغذیه شوی غوښه | 22 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 27 g |
| کولیسسترول | 170 ملی ګرامه |
| سوډیم | 2،599 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 16 ج |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 59 g |