د دې تیاره شوي سالم ریښو ماشومان په واقعیت کې ماشومانو ته استثنا ورکوي، ځکه د پستې کوټیشن کمیږي، ډیری د میوه کبان په څیر. یو ځل چې تاسو زده کړه څنګه کولی شو چې سالم پخپله طرحه کړو، تاسو کولی شئ د ډیری لارو لارښوونه توپیر کړئ. د مثال په توګه، د پستې ځای پرځای د پکنانو یا ماکادامیا مغز سره دا ترکیب هڅه وکړئ. د بیلابیلو جامو بوټو هڅه وکړئ (یوازې د هر څه په اړه - هرڅه چې ستاسو په باغ یا سبزیج کې پریښودل کیږي). تاسو کولی شئ د دې اسانۍ او ورستیو ریستیو کې د پانکو لپاره د میوه شوي مالګې ځایونه وټاکئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 3/4 د کپ پیانو ګوټی ټوټې
- 1/2 / 1/1/2/2
- 1/2 ټوټه. ځمكه
- 3/4 کپ تیورول
- 4 6 oz. د سالون فلمونه، تقریبا 1 انچ موټرو
- د کوشیر مالګې او تازه ساحه تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- Preheat توره 450 F. د پخلی کولو سپری سره د بیکین ډوډۍ سپری کړئ.
- په پائی پلیټ یا مستحاله خواړه کې، د پنکو د ډوډۍ مچۍ، پستې او تیم سره مخلوط کړئ. په یو بل د میوه کڅوړه کې تاوه کړئ، او د پینکو مخلوط سره یوځای کړئ.
- د سالون فوټۍ د مالګې او مرچ سره. په تیتر کې د سالون د فلټ غیر غیر پوستکي ډک کړئ، بیا وروسته سلمن په پینکو مخلوط کې ډوب کړئ. سلمن د بکس په ډوډۍ کې، د پوستکي خوا کې ښکته کړئ.
- سالون په تشناب کې، 14-18 دقيقو یا تر هغه پورې چې سالم په اسانۍ سره د ډبرو سره فلګ کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 525 |
| ټول ټیټ | 27 g |
| تغذیه شوی غوښه | 5 g |
| ناڅاپه غوښه | 10 ګرامه |
| کولیسسترول | 119 ملی ګرامه |
| سوډیم | 371 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 21 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 48 g |