د چونۍ او تلویزیون ترکیب په حقیقت کې تیلپیا ته ذائق اضافه کوي. دا ډوډۍ د یاغیانو سبزیجاتو سره او یا هم د ټیټو شوو او یا په چای او یا هم د چای په پرتله خدمت کیدلی شي.
څه ته اړتیا لرئ
- 4 ټیلپیا فلمونه (تقریبا 1 پونډ)
- 1/4 کپ / 60 ملیونه
- د زیتون غوړ
- 2 پاڼي / 30 ملی لیتره جوس جوس
- د 2 لیمو زیاتوالی
- 1 چرس / 15 ملی لیتره تازه تیوری، مینځل شوی
- 2 ټپونو / 10 ملی لیوه بورډ
- 1 چاسون / 5 ملی لیتره مالګې
دا څنګه جوړ کړئ
.1 د زیتون غوړ، د جوانې جوس، د شیم زینه، تازه تیاری، بوربون، مالګه او تور مرچ په یو کوچني کڅوړه کې راټول کړئ. Tilapia fillets په یوه ریزلیبل وړ پلاستيکي کڅوړه کې ځای پرځای کړئ او د سر په سر کې یې اچول. ډاډ ترلاسه کړئ چې ټولې سطحې د خټکی سره لیاره شوي دي. د 30 دقیقو لپاره مهر مهر او سرفریج.
د منځنی لوړ حرارت لپاره د Preheat Grill.
.3 مچھلی له کڅوړه وباسئ او په یو سټینین کې یې اچول کړئ. اچول د یوې کښتۍ لپاره راوړئ، په چټکه سره تودوخه کم کړئ او د 5 دقيقو لپاره په ټیټ کې راشئ.
ګرمۍ، پوښ او له تودوخه وساتئ.
4. د ګرم تیلپیا فلمونه په هر اړخ کې د 3-5 دقیقو لپاره د لوړ تودوخې څخه. کله چې مچھلی د داخلي حرارت درجه د 145 درجې F ته رسیږي او په رنګ کې ناڅاپي ښکاري، له ګال څخه لرې کړئ او د ځینو سپینو وړو پوستکي سره چې پورته پورته سرته ورسیږي خدمت وکړئ.
.5 که چیری د ټاسکو لپاره مچھلی کارول شی. وروستی ګام پریږدئ او توری پاړ کړئ چې د پخلی شوي بوټی سره یی لمنځه یوسي. یوځل بیا د تودوخې او ټوټې ټوټې کڅوړې لرې کړئ د کټ مټ ټوټې ټوټې کې.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 251 |
| ټول ټیټ | 14 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 10 ګرامه |
| کولیسسترول | 64 ملی ګرامه |
| سوډیم | 839 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 6 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 24 ګ |