دا د اسپانوي طرزالعمل د غوږ غوښونه د کریک برتن په سمبالولو او پخلی کولو کې یو انځور دی. د غوږ مرچ، روميان او غوړي د انارو په ښکلا سره بشپړوي.
که چیرې تاسو یو سپیکر ډوډ خوښ کړئ، د وړو احساساتو احساس وکړئ چې یو څو وړوکی تودوخې مرچ مرچ) لکه پالیسین، سینټو (یا د چټک خوند لرونکو سرو مرچیو مرچونو په اړه. که چیرې تاسو غواړئ د ډوډۍ لپاره ځینې فیو لوبیا زیات کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 منځنی پیاز
- 1 پوند لوبغالي د خوند کندز (د مرغ بټ یا بوسټن بټ په نوم هم پیژندل کیږي)
- 4 څخه تر 5 متوسطه کچالو
- د شنه شنه مرچ مرکه (یا نیم زرغون او نیم سرخ سره کار وکړۍ)
- 2 چرګان د سبزیجاتو غوړ
- 1 (14.5 oz) کولی شي ټیمونه (ډیزاین)
- دوه ټوټې ټوکرات
- 3 د لرګو لبنان (کراره شوي)
- 1 د چرګانو ذخیره (غوره تر لږه سوډیم یا ناڅاپي)
- 1 بڼ پاڼه
- مالګه او مرچ، چک کول
دا څنګه جوړ کړئ
- د پیاوړې کولو لپاره.
- د پوز اوږد په لویو ټوټو کې وخورئ.
- کچالو غوڅ کړئ او په یو انچ کې یې پرې کړئ.
- د غوږ مرچ د نیم ساعت په نیمایي کې مینځ ته کړئ. د تخمونو او ریبونو سره سره د ساقی پای لرې کړئ او بیا په کمه اندازه ضایع کړئ.
- د سبزیجاتو غوړ په سکبلټ کې د منځنۍ تودوخې لوړ حرارت په وسیله وخورئ. د مرغانو کیوب شامل کړئ او تر هغه مهاله چې په هر اړخیز ډول نخښه شوي، پخپله ککړئ، ډیر ځله مخ په ځوړند.
- پیاوړی ککر کې پیاز وخورئ. پورته د خړ لرونکو مرغرو سره، کیوب شوي کچالو، او غوږ مرچ.
- په کڅوړه کې، ټیمونه د انګورو، لہز، چرګانو ورور او د پاڼو پاڼې سره ګډ کړئ. د خنزیر پر سر وخورئ.
- واښه پوښ کړئ او سر د 7 نه تر 9 ساعته لپاره په LOW باندې وخورئ، یا تر هغه چې پور د داوطلبۍ وړ وي. د اړتیا وړ اړتیاوې لکه د مالګې او مرچ سره د موسم موسم چک او تنظیم کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 512 |
| ټول ټیټ | 24 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 7 g |
| ناڅاپه غوښه | 13 g |
| کولیسسترول | 108 ملی ګرام |
| سوډیم | 328 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 38 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 36 g |