څه ته اړتیا لرئ
- 2 پونډه بې وزله ورغمه، خړوب شوي او خړوب شوي
- د تیپاس 2 نمک
- 1/4 چږو مرچ
- دوه د اوبو اوبه
- یو کوچنی بڼ پاڼه
- دوه منځنۍ گاجرونه، پرانیستل شوي او په 1/2-انچ سلونو کې پرې کړئ
- دوه کوچني پیازونه، کم شوي کم شوي
- 4 منځنۍ کچالو، پرانیستل شوي او درې میاشتنۍ
- 1/4 کپ چټک پخلی کولپایکو (اختیاري - وګورئ وګورئ)
- 10 منډې منجمد مرغۍ
دا څنګه جوړ کړئ
د نسوور لرونکو ورغیو کیبونه د مالګې او مرچ سره . د پسونو ځای په ځای کې د اوبو، بیل پاڼو، ګازو، پیاز، آلو او تاپاکوکو سره. پوښښ او د 10 څخه تر 12 ساعته ټیټ کړئ، او د تیرې ساعتونو په اوږدو کې یې میوه زیاته کړه.
یادونه: که تاسو نه غواړئ ژوره ګړندي غواړئ، نو تپاکوکا پرېږدئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 404 |
| ټول ټیټ | 22 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 9 g |
| ناڅاپه غوښه | 9 g |
| کولیسسترول | 106 ملی ګرامه |
| سوډیم | 686 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 19 ګ |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 31 g |