که تاسو د لرګي د ډوډۍ په لټه کې یاست نو د کار د لاری لپاره یا په ساده توګه د سبزیانو سوپ په لټه کې یاست ترڅو د رخصتیو لپاره شرکت ته وړاندیز وکړئ، دا کلاسک سوپ ستاسو لپاره خورا ښه دی! په اسانۍ سره جوړ شوی ریګ هم د غوړ لپاره د ریګ مکھن یا فرعي استعمال، او د چرګانو ورور د سبزیج ورور سره ځای نیسي، تاسو به دا آرامۍ کلاسک ساپ په سړه ورځ پوره کفایت لرم.
دا د رخصتي ډوډۍ لپاره د خوږ وړ لومړنۍ کورس په توګه کار واخلئ او ستاسو ټول (غیر) شکر وړ وړ ملګرې او کورنۍ یې اغیزه کړئ. Butternut squash په دې کې طبیعي شاکونه لري، دا د سوپ ذائق جوړول لکه څنګه چې تاسو اړتیا لرئ پرته له دې چې په ترکیب کې چینی.
کله چې تاسو د اوږدې مودې لپاره بوره وړیا وی، ستاسو د خوند غوړ په واقعیت کې بدلون راووی او یوازې په سبزیجاتو کې طبیعی غنم لري، د خوږ درملنې لپاره چمتو کوي. که چیری تاسو یوازی ستاسو د شکری وړ وړ سفر پیل کوئ، دلته ټول عناصر کافی اندازه دي ځکه چې دا د شکر وړ وړ مکرر ترکیب نه دی. مګر ډاډه شئ چې د ډیرو نورو اجزاوو زیاتولو په وخت کې ستاسو د شکرو وړ پاک پینټري ته لږ وخت ورکړئ ترڅو چې تاسو چمتو کړئ تاسو چمتو کړئ چې تاسو په لاس کې هرڅه لرئ.
پداسې حال کې چې دا د ټیټ کارب ډوډۍ تعقیب کولو لپاره د کم کارب نسخه نه وي، دا د شکایاتو اضافه نسخه نه ده او تاسو ټولو ته اړتیا لرئ کله چې تاسو د ژغورنې قند وړ وړیا پیل کړئ . د اضافو شیانو څارل خورا مهم دي او د ذخیره شوي پټو څخه پټ ساتل شوي محصولات یې اخیستي دي. ډیری وختونه که چیرې تاسو د شکری لپاره کانګورټ پیل کړئ نو دا تصدیق ممکن وي ځکه چې تاسو په هغه شیانو کې چې تاسو یې خواړه درلودل خبر نه وو.
د تغذيې معلومات:
- خدمتونه: 10
- د خدمت کولو اندازه: 1 کپ
- کلیکوری: 144
- غوړ: 4.2 g
- تغذیه شوی غوړ: 1 g
- کاربوهایډریټ: 28.1 ګ
- شکمن: 1.1 ګ
- سوډیم: 620 ملی ګرامه
- فایبر: .2 ګ
- پروټین: 3 ګ
- کولیسسترول: 3 ملی ګرامه
څه ته اړتیا لرئ
- 3 پونډه د برتانیا سکواش (چټکی، تخم شوی، کیوب شوی، شاوخوا 12 کپ)
- 2 پاڼي زیتون غوړ (اضافي کنوانسیون)
- 1 د لرګی غوټی (منرال)
- 1 cup پیاز (کټوال)
- 3 غوړي د چرګ ورور (ګلوټین وړیا، ټیټ سوډیم یا سبزیج ورور)
- د 3 کپ اوبو
- 1/2 توچون مارجورام
- 1/4 کڅوړه نټیمګ (ځمکی)
- 1/2 د چایانو نمک
- 1/2 غوږو مرچ
- 1/8 کڅوړه کیڼین مرچ
- د چرګانو مکھن (یا تېل)
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه چټک غوړ کې یا لوی لوښي، د تودوخې غوړ، د لشکر طیبه او پیاوړې تر هغې پورې پیاوړی کول.
- ډوډۍ، وروره او اوبه په لوښي کې اضافه کړئ.
- یو کښت ته راوړوئ او تر هغه وخته وخورئ تر څو د 15-20 دقیقو داوطلبۍ ډبره وي.
- ډنډه په یوه ډډ شوی سپنج او پاکۍ سره په بلوغ کښی کړئ.
- د ډوډۍ تڼۍ ته راوبلئ، فصلونه او مکھن اضافه کړئ.
- د خټکی او تیږو کدو سره تخمونه کیښودل.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 239 |
| ټول ټیټ | 7 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 5 ملی ګرامه |
| سوډیم | 378 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 44 ګ |
| غذایی فابریکه | 7 g |
| پروټین | 6 g |