بله ورځ زه تاسو ټولو ته ووایم چې زما بدبختانه لیوالتیا په اړه د سست ناشوني جوړونکی دی. زما په ترټولو بد، زه مسؤلی یم چې په مستقیمه توګه د بکس څخه غوښه وخورم، پرته له دې چې کڅوړې ومومي یا حتی د شيدو په سر کې یې وخورئ. معمولا، که څه هم، زه لږترلږه د انرژی سره مینځ ته کیږو ترڅو مناسب اناروال کڅوړه یوځای کړم یا لږترلږه یو څو پوستکي ډنډ واخلم. دا لا تر اوسه ډیر غمجن دی.
مګر زه په دوره ایډیډ موډر کې شم چېرته چې زه ښه کار کوم او دا داسې پیښیږي چې زه اوس په ښه طریقه کار کوم. دا ممکن نه وي. امی ... ښه، امکانات په حقیقت کې ډیر لوړ دي چې دا به پای ته ونه رسیږي. مګر زه د دې لپاره خوند اخلم او د دې ځانګړي ناست انتخاب په اړه ښکلي خبره دا ده چې دا د لوی دوشنبې ناست او ممکنه حتی د شيرټ په توګه ډبلوي.
تیر کال زه د خپل محلي کروندګر په بازار کې د پخلی ځینې مظاهرې ترسره کولې او د بازار مدیر ما څخه وپوښتل که چیرې زه د هغه څه سره راشي چې روغ وي خو لاهم ماشومان ته غوښتنه کوي. په هغه وخت کې چې دوی د قابله ګانو کار کاوه او دا د خلکو د ځوانانو د غړو سره یو لوی ټکی نه و. سمه، ننګونه منل شوې.
ما د پلورونکو ډیزاین را وپیژندل او کرکسیب مڼې، محلي شاتو، تازه مکھن، تیز پنیر، مصالحې او د غنمو ټول ډوډۍ یې وسوځولې. هغه څه چې زه جوړ شوی وم د مڼې پیلی ډوله وه، چې مڼې په مکھن، شاتو او مصالحو کې ځای پرځای شوي، د ځینې ټوکر شوي تیز پنیس سره مینځل شوي او د پیو کرسټ ځای پر ځای د ډوډۍ ډوډۍ سره خدمت کاوه. کوچنيانو دا وخوړله او لويان يې کړل. او پخپله د ډیری بیلابیلو غوښتنلیکونو په ترڅ کې زما لپاره ډک شو.
دا یو ښه ناڅاپي جوړوي کله چې موټرو ته تغیر ورکړ شوی، پروټین بډایه یونانی دانت. او دا خورا حیرانتیا ده کله چې وینیلا آیس کریم باندې چټک شو، دا ممکن د صحی ناڅاپي انتخاب نه وي. بله لاره، دا ډیره ښه ده. خوند واخلئ!
څه ته اړتیا لرئ
- 1 کوچنی خواړه سیب (طلایی خوږه، سور خوږه، هنی کرسک یا ستاسو خوښه)
- 1 توغون ناڅاپي مکرم
- 1 د چرګانو شات
- 1/4 تیمون
- کټ مټ
- 1/4 تیمون
- د انګورو
- د مالګې پنچو
- 1 کپ
- د یوناني سټایل خاوره صحرا
دا څنګه جوړ کړئ
تاسو کولی شئ مڼۍ پاک کړئ یا یوازې دا چې تاسو غوره کړئ یو لوګ ورکړئ. کور او پوزه مڼه. مکلیزه په سکبلټ کې یا د کاسټ لوین ککړ کړئ او د ډایټ سیب اضافه کړئ. په شاتو کې سترګې پټې وې، لوټوم، غنمو او مالګې. منځنۍ تودوخه وچوئ، ډیری وختونه د 5 - 10 دقیقو لپاره او یا تر هغه چې مڼې ستاسو د خوښې لپاره بسیا نه وي.
د یوناني سټاټور غاښونو ته د تودوخې او لوری لرې کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 444 |
| ټول ټیټ | 20 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 12 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 62 ملی ګرامه |
| سوډیم | 416 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 63 g |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 9 g |