د پست شوي خاک ټیلینډین د دې آسانه ډوډۍ خوړو سره د داوطلبۍ سبزیجاتو پورې تړلی دی. دا ډول خواړه په ځانګړې توګه اسانه دي چې په یوه اونۍ کې یوځای شي ځکه چې دا یوازې پنځه عناصر کاروي، او ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ یو ښه شنه سلاد دی او ممکن شاید د وړو ټوټو سره یو څه بسترونه یا رولونه وي.
تاسو کولی شئ د نورو سختو یا سبزيجاتو سبزیجاتو په ساده ډوډۍ کې کار واخلئ. د ټوټه شوي پاریسپس یا رتوابګاګ، یا د کچالو نور ډولونه کارولو په اړه فکر وکړئ. سبزيجات د خنزوبو په څېر نرم او داوطلب کیږي، مګر کراس کنډکونه لري نو دا خورا خورا خوږ دي. تاسو کولی شئ د نورو ډوله بوټو څخه کار واخلئ. د وچ ایټالیا د موسم په ځای ځینې تازه غوړي اضافه کړئ، یا یو څو وچې خولې، تیم، یا آیسانګو.
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د دې ترکیب لپاره د تور تورینلو پیرود اخلئ، د خنزیر غوټۍ نښې ندي. ټینډینین په لنډ وخت کې ډیر کوچنی او پخلی دی. لیبل باید په څرګنده توګه "د تور تورین ټینلوین" وضع کړي. که تاسو ډاډه نه یاست نو د قصاب څخه پوښتنه وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډ سور سور ټینلوین
- 1/2 د چایانو فصل شوی مالګه
- 2 پیاز، د سیجونو کښینول
- 3 گاجرونه، غوږو ته غوښه
- د Yukon 2 آګز، د سیجونو کښینول
- 1/2 د غوږو وچې ایټالیا موسمي
- دوه چټک پوړونه
دا څنګه جوړ کړئ
توره توره تر 425 درجو پوري.
په 9 x 13 "پین کې د سور ټینلوین ځای ونیسئ او په عصري مالګه سره په مساوي توګه ژغورل شي. د خاک شاوخوا شاوخوا ټول سبزیجونه ترتیب کړئ، بیا د مکھن سره هرڅه وخورئ او د ایټالیا په موسم کې یې وخورئ.
روټ، د 35 دقیقو لپاره روښانه شوی، نو هرڅه په ښه ډول خړوب. بیا وروسته پین د ورق او ریست سره یو بل 10-15 دقیقی اوږد کړئ تر هغه چې د انګور لږترلږه 145 کیلومتره افشایه شوی وی او سبزيجونه داوطلبي دي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 525 |
| ټول ټیټ | 21 g |
| تغذیه شوی غوښه | 9 g |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 114 ملی ګرامه |
| سوډیم | 442 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 47 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 7 g |
| پروټین | 36 g |