پوزه شوي چرګ سینۍ مناسب او داوطلب دي، دوی د پیرودونکي روټیسري مرغومۍ ذخیره کولو لپاره ښه بدیل جوړوي، چې کله ناکله په سوډیم کې وچ او لوړ وي. ستاسو په زړه پورې سوپ ترکیبونو کې د پوست شوي چرګ څخه کار واخلئ، سلاد، بورټیتوس، یا د سالکار ډکول.
څه ته اړتیا لرئ
- د پوستکي بې وزله چرګانو سیسټم (نږدې 1 پونډ)
- 1 1/2 - 2 غوړ غوړ وړیا، د سوډیم چرګانو ورور (یا اوبه)
- 2 ټنه. وچ شوي مخلوط بوټي
- 1 بڼ پاڼه
دا څنګه جوړ کړئ
- د کوچنیو، درنو لاندنیو لوښو په ښکته کې د چرګ سینې ځای ورکړئ. دوی باید په یوه واحد کې ځای ونیسي مګر په سمه توګه په مناسب ډول سره. د ورور یا اوبو سره پوښ پوښ. د بوټو او بوټو اضافه کول
- یو کښت ته راوړئ، بیا ژر تر ژره تودوخه کم کړئ ترڅو اوبه په سخته توګه ضایع شي. لږ پوښۍ او په ورو ورو د 10 دقيقو لپاره په نرمۍ سره ډډه وکړئ. تودوخه په بشپړه توګه وتړئ، او چرګ ته اجازه ورکړئ چې په ګرمو اوبو کې پاتې شي د 15 څخه تر 20 دقیقو پورې.
- سلس یا ټوټې چرګان.
Per Serving: د کلتورونو 121، د فاطرو 13 کلینرونه، ټول فیٹ 1.4g (0.4 متر ګرام)، کولیسټرول 65mg، سوډیم 96mg، کاربوهایډریټ 0.4g، فایبر 0g، پروټین 26.6g
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 279 |
| ټول ټیټ | 15 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 95 ملی ګرامه |
| سوډیم | 644 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 1 g |
| غذایی فابریکه | 0 g |
| پروټین | 32 g |