څلور بین چیلی زما نوی غوره مرچ نسخه دی. راز پټ شوي کډوال شامل دي . دا څلور لوبیا د خوندیتوب ناقانونه ژوره اضافه کوي، یو حیرانتیا جوړوي، او د مرچ خوند جوړوي لکه دا د ساعت لپاره ځړول کیږي. پورته یې د خولې کریم او ځینې ټوټې کټیجیا پنی سره.
زه په ژمي کې د ژمي په شپه شپې ته خدمت کوم. په حقیقت کې نور تودوخه شتون نلري تاسو کولی شئ دا مرچ مساله کړئ یا نرمه لکه څنګه چې تاسو یې غواړئ. که تاسو په رښتیا سره مصدوم خواړه غواړئ، ځینې کاناډا جالپینو یا habanero مرچ اضافه کړئ، یا د سره مرچ سره مرچ مرچ یا سیمین مرچ شامل کړئ. که چیری تاسو د خواړو خواړه غوره کړئ، نو رییس جوړ کړئ لکه څنګه چې لیکل شوی.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 ټوټې زیتون غوړ
- 1 پیاز (کټ)
- 3 لبنان لشین (منبع)
- 1 (15 آون) کولی شي لوبیا بیرته پاک کړي
- 1 (14-اون) کیدای شي ټایټورونه وچ شي (بې ځایه شوي)
- 1 (6-اون) کولی شي د ریماټ پیټی ولري
- 3 غوښې سبزیج یا غوښین ورور
- 2 د چرګانو مرچ پوډر
- 1/2 د چرګانو ځمکی جغرافیه
- 1/4 چږو مرچ
- دش نمک (که وغواړئ)
- 1 (15 آون) کیدای شي تور لوبیا (پوټکي او وچ شي)
- 1 (15 آون) د لوبیا بحری کولی شي (له مینځه وړل شوي او وچ شوي)
- 1 (15 اون) کولی شي د ګرد لوبیا (پوټکي او وچ شي)
دا څنګه جوړ کړئ
په لوی لوټ کې، د زیتون غوړ په منځنۍ تودوخه تودوخه. پیاز او لشین زیات کړئ پخلی وکړئ او داوطلبۍ ته دوام ورکړئ، تقریبا 5 څخه تر 6 دقیقو پورې. په ریفورډ لوبیا کې ډیریږي، ټیټیټونه، د روميانو پیټ، او د وریو یو ټوټه؛ تر هغه وخته چې د میوو او د روميانو پیښه مینځ ته راشي. په پاتې پاتې وږی کې د مرچ پوډر، ګوتو، مرچ او مالګه سره د کارولو په صورت کې.
بیا په تور لوبیا، بحری لوبیا، او د ګردو لوبیا کې.
مرچۍ ته یو چټک راوړي. د 15 نه تر 20 دقیقو لپاره د حرارت ټیټه کولو او ضایع کیدو مخه ونیسئ، تر هغه وخته پورې چې چیلی مرچ او مخلوط وي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 826 |
| ټول ټیټ | 7 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 391 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 147 g |
| غذایی فابریکه | 43 ګ |
| پروټین | 50 ګرامه |