د چرګانو سره پخلی کول او د چمتو کولو لپاره د یوې ساده لار لټولو لپاره نوي؟ زما د خوښې لاره یوازې د سټیټ ساینس لرونکي ده چې یو څه لشین، شیلینونه یا د زیتون غوړ کې د بحري مالګې ویجاړولو او ممکن مرچ یا د ګرمې چټک تماس سره.
د سویس رسه زما د خوښې ناوخته شنه ده، مګر دا ترکیب د هغې د ترکیب لپاره خورا ښه دی. دا ترکیب د هر کال یا د کډوالو لپاره او یا د سپیچ خوندیتوب غوښتنه کوي. سبزیان، رګونه، ګلوټین څخه پاک، خورا غذایی او ډیر خوارځواکۍ!
پخه شوې یا وچ شوي تڼۍ زیاته کړئ، او تاسو د کوینو ، چایجو او نورو غلو او نورو غلو سره یوځای د سبزيجاتو ساده سیسټم لرئ.
که تاسو د پرانیستلو نه خوري، د پېرسن یا د وزو ګودا هڅه وکړئ - په سر باندې یو کوچني پنیس وټاکئ.
دا هم وګورئ: ستاسو د شنه کولو لپاره څلور لارې
څه ته اړتیا لرئ
- 1 لوی ډوډۍ یا زړونه
- د غټ لوی غره
- 2-3 غوړي لشین
- 3 شنه شنه پیاز، کټ شوي یا 1 لویه میوه، منعه شوې
- د زرو زیتون غوړ شاوخوا
- د خړوبولو او خوند کولو لپاره د سمندر او کالو نمک او مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- مخکې له دې چې تاسو پیل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ګرین چمتو او تیار شوي دي. دوی ته ښه نخره ورکړئ (خوندور شنه ژوندی به خوند وخوري، ښه، خامه وي) او دوی وچ کړي. کیبل او چوغندر باید د ډډ ډیری ډډ برخه څخه لرې کړل شي، مګر د ګوتو ډک ډډونه ښه دي چې پریښودل شي. دوی ته د غاښونو په پرتله یو څه غټ ټوټی ورکړئ. ګرینونه به کښیني او په اندازې کې کم شي.
- یو ځل چې ستاسو جریان چمتو شي، لینز د زیتون تیلو ته د یوې دقیقو لپاره تودوخه وخورئ، بیا پیاز یا غوټۍ اضافه کړئ او د بل یا دوه دقیقو لپاره تودوخه اضافه کړئ.
- کالي یا ګرمۍ او تودوخه اضافه کړئ تر څو چې په محدوده توګه داوطلبۍ، د کالي لپاره نږدې 6-8 دقیقې، او د چوپۍ لپاره لږ څه کم.
- پالاب اضافه کړئ او یوازې تر هغه وخته پورې چې پخپله روښانه وي شنه رنګ کړئ، د 1-2 دقیقو لپاره.
- د مالګې او مرچ سره فصل، چک کول. سمدستي خدمت وکړئ.
څلور د یو اړخ خواړو په توګه خدمت کوي.
ډیری خلک د دوی د خوندیتوب لپاره لږ ټکی غواړي - زه عموما یو له هغه څخه نه یم، مګر که تاسو یې یاست، د ګرمې چټک تماس، یو څه سره سره سره مرچ مرچ یا یو څه مرین مرچ شامل کړئ.
همدا رنګه وګورئ: د صحي صحي صحي ترکیبونه
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 106 |
| ټول ټیټ | 4 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 137 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 16 ج |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 5 g |