دا بډای او دلیل اصلي کورس د میاشتو لپاره په بشپړه توګه ډک دی کله چې هوا لږ څه خوند اخلي. دا دوه خزانې خوندیتوب - کدوین او پیکان - چې په ښکلې توګه سره یو ځای کار کوي ترڅو د سواد پایسه جوړه کړي چې د دودیز فټیوکین الریډو په څیر کریمي جوړوي، مګر په بشپړه توګه لبنیه!
دا ډوډۍ د زړه پورې اصلي یا یو بې ساري لوري په توګه خدمت کړئ؛ ځکه چې دا د اډې د یوې برخې په توګه د کنډک کدو څخه کار اخلي، تاسو کولی شئ د کال په هر وخت څخه خوند واخلئ! او غوره برخه ده، دا د پخلی او چمتو کولو دواړو لپاره یوازې څو دقیقې وخت اخلي، نو تاسو کولی شئ دا 30 ډیزاین په ښه توګه چمتو کړئ.
زه د چټک سټراټيژیک ثبات د ترلاسه کولو لپاره د تیز رفتار بلوڅ کارولو سپارښتنه کوم، مګر هر ډول تور یا حتی د خوړو پروسیسر به هم کار وکړي.
څه ته اړتیا لرئ
- 16 آئون د تنین پاستا (تاسو کولی شئ د کوم بل پادری څخه کار واخلئ کوم چې تاسو غواړئ: سرپلونه، کلون ماکونوني، حتی سپتیټي!)
- د چرګانو زیتون غوړ
- 1/2 د چایانو نمک
- د چرګانو تازه ډول تور تور مرچ
- 2 لابین لشین، مینه
- 1/2 کوچنی پیاز، چټکی او مینځل شوی (تقریبا دوه پاڼی ګرده شوی)
- د چای د پخلی غوړ، لکه زیتون یا کیلو
- د پیالو کنډول خالص کدوین) د پمپین پائی مخلوط (!
- 1/3 کپ
- د غذايي توکيو غذا
- د اضافی چاسن اضافي نمک
- 1 کپ د نایډیۍ شیدې لکه بادام، سویا، سوپ، کاغی
- 2/3 کپ ټول پانګونه
دا څنګه جوړ کړئ
د پسته لارښوونې مطابق د پادری کڅوړه. که تاسو د ګلوټین پاک پاستا څخه کار اخلئ، نو د پخلی کولو وروسته ډاډه شئ چې د څښاک له اوبو سره غوړ ونیسئ. وروسته له دې چې پاستا پاخه شوی وي، لوټی ته راستانه شي او د چنګاښ یو زیتون غوړ او 1/2 د چاسکو مالګې کې یې ډک کړئ. په چټکه توګه په مساوي توګه د پاستا کوټ. د تور مرچ سره سپک کړئ او بیا وروسته یې د چاس چمتو کول پداسې حال کې ونیسئ.
په یوه کوچنۍ چاسن کې) د 2 څخه تر درې کیلوګرامه (د منحل شوي لہسن، غوړ پیاز او یو چاسچون غوړین غوړ تغذیه کړئ د منځنۍ لوړه تودوخه پورې تر هغې پورې چې لوشین او پیاز خوشبوونکی وي او لږ رنګ په رنګ کې تیاره وي، نږدې 4 دقیقې.
ډیری وختونه لکه لشین او پیاز سوځول. د ډبرو کڅوړو، تغذيې خوړلو بڼونه، او مالګې او په نرمۍ سره په ګرمه توګه د تودوخې لپاره د 5 دقیقو په تودوخه ګرم کړئ. د قددو سایټ مخلوط یو لوړ سرعت بلوز ته انتقال کړئ او پینیکونه اضافه کړئ. (تاسو ممکن ته اړتیا لرئ چې د چټکو چرګانو څخه په لنډ وخت کې سمدستي ساه واخلئ) د مخلوط مخلوط کړئ تر څو چې د سایټ په بشپړه توګه نرمه وي، د اړتیاوو په صورت کې د مخلوط اړخونو مخه ونیسئ او خنډ یې کړئ.
د چرګانو کڅوړه ته د پاخه پاستا ته اضافه کړئ او په نرمۍ سره په بشپړه توګه راټیټ کړئ. سمدستي خدمت وکړئ.
د کڅوړو ساتل د فرش په یو وارټینټ کنټرینر کې تر دریو ورځو پورې. د اسانۍ لپاره په آسانۍ سره، یوازې د سایټ چمتو کول او د فریزر - خوندي کنټینر یا کڅوړ ته لیږدول. په نرمۍ سره لږ تودوخه ګرم کړئ او د یوې اونۍ د ورځې د ډوډۍ لپاره پکا شوي پاستا ته اضافه کړئ!
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 504 |
| ټول ټیټ | 18 ج |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 10 ګرامه |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 471 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 73 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 15 ګ |