ولې ستونزمن کار کوئ کله چې تاسو نه لرئ؟ تاسو کولی شئ په پخلنځی کې هره ورځ د مصرف کولو پرته د خوږ د غاښونو خورا ښه خوند واخلئ. په ساده توګه یو منجمد ګفیلي مایه کڅوړه واخلئ، د رومي د چټکو سره پوښ، او بیک. د توږو په چټکې کې بډای شوی مایع کبان د شبيبس استیناف یو اسانه او خورا ګران دی .
څه ته اړتیا لرئ
- 1 لیف ګفیلټ کبی، منجمد شوی
- 1 کولی شي د روميانو چټکه شي
دا څنګه جوړ کړئ
- توره توره 375 ف (190 C).
- اجازه راکړئ د غوټی کټروټ شاوخوا 10 دقیقو لپاره، یوازې بسنه وکړئ نو تاسو د کاغذ څخه ناڅاپه کولی شئ.
- د کښتۍ نیمه برخه د کښتۍ کڅوړه د یوې کندې په مینځ کې واچوي. د چټک پورتنۍ برخه کې د غوښین فاسف غوړ ځای ونیسئ .
- د کب د پاسه د سرې د پورتنۍ بڼۍ پاتې د ټیمونو چټک وخورئ. د المونیم ورق سره پوښ
- د یو ساعت او 15 دقیقو لپاره تیار کړئ.
- ښه، او وروسته پوښ کړئ.
- د مټ، سرد، د لیټیو په سر کې د سلیزو سلوایو خدمت وکړئ.
تغیرات: په پیاوړې توګه پیاز سقوط او د ټیموټ د چټک او ماهي په سر باندې ځای ونیسي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 139 |
| ټول ټیټ | 6 g |
| تغذیه شوی غوښه | 6 g |
| ناڅاپه غوښه | 0 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 17 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 21 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 1 g |