په تڼیو کې د غوښینو غوږو کې د غوښینو غوښین بریشیک نسخه ډکولو سره، او وروسته بیا وروسته په ګرد کې د بارباییو سایټ سره ګولۍ کول، تاسو یو خوندور نم، خوندور او د غوښې بشپړه ټوټه شوې ده. د غوښین دا بریسټیک نسخه د "سست سړی" په نوم یاديږي ځکه چې دا خورا اسانه ده، مګر تاسو به "د سمارټ کک" غوښین غوښین بریسټ ته وخت ورکړئ کله چې تاسو پایلې خوند کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د غوښین غوښین (تقریبا 5 پونډه)
- دوه میړه سګرټ پوپریکا
- دوه میړه تازه ځمکه تور مرچ
- 1 tbsp. مالګې (یا اړتیا وي)
- 1 لوی پیاز (کم شوی)
- 1 پیری د باربایه چټی چمتو کړی (یا د اړتیا په صورت کی، د آسان بارباییو ساس ترکیبونو لپاره لینک وګورئ)
دا څنګه جوړ کړئ
1. توره د 375 سانتي مترو څخه مخکې.
2. د غوړ غوړ د غوړ د ډیری غټ اندازه وخورئ. د غوړ یو پتلی پرت پریښودلو وړ دی. د غوږو، کالي، او مالګې سره دواړو خواو ته د غوښينو غوښین بیزیک.
.3 د پیاوړی بڼسټ پینډ کې پیاز وساتئ، دومره پیاوړتیا چې د غوښین غوټکی سره سمون ولرئ. د بریسټ، غوړ لوري، پیازونو پورته او د یو ساعت لپاره راښکاره ریستورځئ. پین وباسئ او په احتیاط سره د ورق سره سره وپلورئ.
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د پین په شاوخوا کې ښه مهر لري، ځکه چې دا به په لندبل کې ساتل کیږي. په تیور کې ځای ونیسئ، تودوخه 325 درجو ته تودوخه راکم کړئ، او د درې ساعتونو لپاره پخپله ککړ کړئ.
.4 سړه او سړه هوا ته اجازه ورکړئ چې په شپه کې لپاسه شي. کله چې تاسو خدمت کولو ته تیار یئ، په هر اړخ کې د 15 دقيقو لپاره د چارکول، یا ګاز ګرۍ بیا پیل کړئ، یا تر هغه پورې تودوخه تودوخه. د پخلی کولو وروستیو 5 دقیقو لپاره د بارباییو سټیس سره برش وکړئ ترڅو ښه ښکلا ولرئ. په لورې کې د اضافي باربایوي سایټ سره د مینځل شوي کندې مینځل.
دلته د هیواد په شاوخوا کې د لسو اسانه او لیوه باربیو سایټ ترکیبونو لیست دی.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 621 |
| ټول ټیټ | 30 g |
| تغذیه شوی غوښه | 12 g |
| ناڅاپه غوښه | 13 g |
| کولیسسترول | 217 ملی ګرام |
| سوډیم | 1،131 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 15 ګ |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 69 ګ |