دا یو اسانه کراکټ ټیکپوټ ټکو سوپ دی چې د وچ ساحه د غوښینو او ځمکو سره ترکیب شوی. کنسرو لوبیا او سست ساکر دا سوپ چمتو کوي ترڅو چمتو او پخلی وکړي. د پښتور لوبیا یا تور لوبیا د پنټو لوبیا یا د شمالي شمالي لوبیو ځای نیولو لپاره وړیا احساس وکړئ.
ډوډۍ وچ کړئ او د ډوډۍ د کم سوډیم یا د ناپاک شوي غوښین ذخیره زیاته کړئ.
د میوه کښتو د توکیوالی سټیشن جوړ کړئ - تپوسونه او توپیرونه وګورئ - یا د ذخیره شوي اخیستي توکیلا چپس یا د سوپ سره خدمت کولو لپاره کار واخلئ. ټوټه شوی پلینډر پنیر یا د ګورډ پوټک کریم خورا ښه غوړونه دي.
څه ته اړتیا لرئ
- له 1 څخه تر 1 1/2 پونډه د ځمکې ګردي (یا ترکي)
- 1 منځنی غټ پیاز (کټی)
- 2 چرګان د سبزیجاتو غوړ
- 1 کولی شي (ناڅاپه)
- 1 کولی شي لوبیا (بې ځایه شوي)
- 1 کولی شي د کري لوبیا (بې ځایه شوي)
- دوه کانالونه د چیلیو سره کښت شوي کټیمونه
- 1 کولی شي (8 منډې) د روميانو چټک
- 1 لفافه ټکو موسم
- ګرینش: د ټکو سټیټونه یا چپسونه او ټوټې شوي پنیس
دا څنګه جوړ کړئ
- غوړ په لوی لوبو کې د منځنۍ تودوخه پورته کړئ. کله چې غوړ تودوخه وي، د کتان پیاز اضافه کړئ. د دوو دقیقو لپاره پخلی وکړئ.
- د غوښينو غوږو يا فيل مرغانو ډک کړئ او پخلي کړئ، تر هغه وخته چې ګلابي نه وي. خړوب کړئ او کراکپوټ ته لیږدول.
- جوار، تور لوبیا، د ګردو لوبیا، روميانو، د روميانو چټک ، او ټکو موسمي کول شامل کړئ. خوب ښه کړئ.
- پوښښ او د LOW په واسطه د 4 نه تر 6 ساعته یا لوړ لپاره لپاره د 2 نه تر 3 ساعتونو پورې.
- د توسټلایلو چپس یا سټیټونو، سرپوښ شوي پنیر، خام کریم، یا د تازه پلیلرو یا شنه پیاوړو کڅوړي سر سر خدمتونه.
- سوپ د تازه پخه شوي کڅوړه یا کراره ډوډۍ سره خدمت کړئ.
لارښوونې او تغیرات
- فرخ ټورتلایل سټیډونه: د 2 څخه تر 3 پورې د جوار مرچیلس.
- نیمایي یې نیمه کړئ او بیا یې په دوه اړخیزه توګه د 2/2 انچ سټیټونو کې واچوئ. د یو انچ یا دوه د سبزیجاتو تیلو په اړه په یو ژور سکیلټ یا ساسپpan کې 350 F. په دوو بډو کې د توسکیلا سټیشن تر څو تر سرو زرو خړوبو وخورئ. دوی ته د کاغذ تولیدو لپاره لیږد کړئ. د توکو سوپ لپاره د توشکیلا سټیټونو څخه د ګرنش په توګه کار واخلئ.
- تازه یا پوښ شوي کالی جالپینو مرچ شامل کړئ.
- یو ګاز اضافه کړئ، کم شوی یا کم شوی جولیو.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 534 |
| ټول ټیټ | 25 g |
| تغذیه شوی غوښه | 16 ج |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 45 ملی ګرامه |
| سوډیم | 488 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 55 g |
| غذایی فابریکه | 15 ګ |
| پروټین | 27 g |