ټول غنم سپينه ډوډۍ

کله چې دا د ښه څښاک او خوړلو خوړو لپاره راځي، د غنمو اوړو ډیری وختونه د سپینې ماڼۍ څخه غوره کیږي. د کپ لپاره کپ، په ټوله کې د غنمو اوړو سپین اوړه او شاوخوا 400 کیلوری لري. په هرصورت، د پروسس شویو سپینو غنمو په پرتله د غنمو انتخابولو لپاره ښه دلیل شتون لري د غنمو غنم چې له غذايي موادو او فایبر څخه لرې شوي نه دي چې په طبیعي توګه غنمو کې موندل کیږي، نو دا د خپل متخصص په پرتله خورا غذایی ترویج وړاندې کوي.

سپينې اوړه د داسې پروسې له لارې ځي چېرته چې دا خپل غذايي غذايي مواد له لاسه ورکوي. د دې له کبله، دا د پروسس وروسته د اضافی غذایی موادو سره ډیر وخت تغذیه شوی. پداسې حال کې چې دا په سم لوري روان ګام دی، غذايي مواد په طبيعی شکل کې ندي، او نه په سطح کې تاسو د غنمو د اوړو په لټه کې یاست.

ټول غنم سپينه ډوډۍ

د ټولو غنمو او سپینو اوړو ترمنځ عمده توپیر د ریشې مواد دی. د غنمو ټوله غنم په طبیعي ډول د ریشې سطحه لري چې غنمو کې موندل کیږي، پداسې حال کې چې ډیری ریشې د پروسس په بهیر کې سپینې اوړو څخه لیرې شوي دي. فایبر ستاسو د خوړو مهمه برخه ده، ځکه چې دا د قبضې مخنیوی کوي، د وینی کنټرول، د زړه ناروغۍ سره مرسته کوي، او حتی د وزن د ضایع کولو مدیریت سره مرسته کوي.

د وریامین B-1، B-3، او B-5 په ریبولوفینین او فولټ سره هم د ټولو غنمو اوړو بډایه ده. دا د وسپنې، کلسيم، پروټين او نورو غذايي موادو څخه د سپينو اوړو په پرتله هم لري. کله چې تاسو د کم کیلوری د خوړو پالن خورئ، نو دا مهمه ده چې هغه کلوریزونه چې تاسو مصرف کوئ د ممکنه ممکنه غذایي موادو سره بھ ډک وي.

څرنګه چې د کلیور توپیر ندی، نو د غذایی توکی غذایی توکی انتخاب کړئ ستاسو صحی خوړو ته اضافه کړی بلکی د هغې څخه لیږل کیږی.

د ټولو غنمو ډوډۍ سره پخلی

تاسو اړتیا نلرئ خپل صحي خواړه د روغې خوړلو لپاره قرباني کړئ. تاسو کولی شئ په بشپړه توګه د غنمو د اوړو سره سپینه وړه ځای ونیسئ، یا یوازې ستاسو په زړه پورې نعمتونو کې د دوو مخلوط استعمال کړئ.

د مثال په توګه، د نیمه غنمو او نیم سپینو غنمو څخه کار واخلئ ترڅو د کوکیز او میتر لپاره کوکيز، مفینینز او کیک جوړ کړئ. ځینی ریستوران د سلو سل فیصده غنمو څخه ګټه اخلی او ډیر ښه خوند لری، لکه د کور ډوډی، پاللی او نوډیل.

په زړه پورې ناسته، ډوډۍ، یا د شپې ډوډۍ کې کارولو لپاره ډیری غوره اختیارونه شتون لري. د ناچیو لپاره، تاسو کولی شئ د غنمو د اوړو سره انټیل، پینکیکونه، او وبلونه جوړ کړئ. د غرمې ډوډۍ لپاره، د غنمو د اوړو په کارولو سره په کور کې د پیزا جوړولو هڅه وکړئ. نور هرڅه د سپینو او سپینو چټکو، خوندور کرسټ، او د ترکیب او آرشیچونو، ساسج او پنیر، او غنمو سره د تلویزیون سره مخ کیږي. د ډوډۍ لپاره، تاسو کولی شئ د لاسي ګنډو لیزګنا سره د دریو مختلف پټو پټو شیانو سره انتخاب وکړئ.

روغتیايې سب سټیشنونه

د غنمو د ټولو اوړو په څیر تاسو کولی شئ نور عام خوراکي توکي د صحي انتخابونو ځای ونیسئ. د بیلګې په توګه، د غنمو د شکر د مدیریت لپاره ټیټ ګالیسیمیک انډیټ، او د یو ښه روغتیا لپاره د پام وړ غذايي موادو لکه لوه، زن، او میګنیشیم لپاره د سپینو وريجو سره د ټولو سپینو وریجو ځای نیولو لاره ده.

د ټول غنمو یا ټول غنمو غذا لپاره د میوو، سبزیجاتو او ګلونو زیاتوالی به تاسو د ویټامین، غذايي موادو او ښه کاربونو سره هم وخوري. د ریفورمونو، هامبرګر څانګو او نورو خوراکي توکو کې موندلي شوي انار شوي کښت څخه ډډه وکړئ.

پرځای یې، په کور کې د ښه بدیل سره د هیک کولو لپاره یوه لار ومومئ.