ژمي سبزيجات او ريښي سبزيجات لکه د خوږ کچالو، گاجر او پارسيپسونه د دې ساده اوسني سبزيجاتو او د سبزيجاتو خواړو ډوډۍ غټ جوړوي. که تاسو غواړئ دوديز ګران شوي ګاز خوښ کړئ نو تاسو به دا ژمي ژمي سبزيجات او ريښي سبزيجونه خوښ کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د کپ نقشې شربت
- د ګوتو دوه ډوله سرسري
- 1/2 غوږ لرګی پاؤډ
- د غوړ دوه د زیتون غوړ
- 1/2 ټوټه نمک
- 1/4 سپینه مرچ
- 2 خواږه کچالو، کټ
- 1/1/1/1 Cup
- 1 1/2 1/2 د پیسو مینځل
دا څنګه جوړ کړئ
- توره توره 425 درجو ته. د کوټ پاریونونه، کچالو او گاجر د زیتون غوړ، مالګې او مرچ سره په بیکار پین کې.
- د 15 دقیقو لپاره د تیو په مینځ کې روټ، بیا د بیکین پاڼه کې لرې کړئ او شافت وکړئ. 15 دقیقې وخت ونیسي، تر څو چې ټولې ویګانې او کچالو نرم وي.
- د میټین میپل سرپ، دښمن هارس او د لشکر پاؤر په وړو کڅوړه کې. د میپل مخلوط د آلو او ویزو په پرتله او د کوټ څاه سره ګډ کړئ.
- خدمت وکړئ او خوند واخلئ!
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 162 |
| ټول ټیټ | 5 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 299 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 29 g |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 2 g |